🚀 最強の勉強法【2025年8月版】
「効率的な学習法」とか「科学的に正しい勉強術」みたいな情報はもはや世の中に溢れかえってますな。あまりに情報が多すぎて、「結局どれが一番効くんだよ！」って、気持ちになってくるわけです。
まあ実際、このニュースレター（やNote）も一翼を担っているかもしれませんで、過去に何度も学習法については取り上げてきておりました。
- スーパーエイジャー：死ぬまで25歳の脳力を保つ秘訣
- 100年以上の科学に裏付けられた最強の2大学習法
- 言語習得への道｜最小限の労力で外国語を最速マスターするための17のコツ
- 学習ブースト戦略！
- 【最新研究から考える】5つの学習ブースト戦略！
- 科学が認める最強の勉強法【検索練習入門シリーズ#1~#10】
以上の記事ではその時々の最新の知見をお届けしてきたつもりですが、情報もアップデートが必要ってもんです。ってことで今回は、いったん立ち止まって、乱立する学習法の知見を整理しておきます。結局のところ、私たちが本当に優先して意識すべきことは何なのか？ ってとこですね。その上で、（おまけ的に）さらにパフォーマンスをブーストしてくれるような新しい選択肢はあるのか？ってことで最新の論文までシェアできればと。
これ一本読めば、少なくとも今後1年は勉強法に迷わなくなる。そんな決定版を目指しますので、ある程度長くなってしまうかとは思いますが、ぜひ最後までお付き合いいただければ幸いです。
本ニュースレターでは、徹底的に調べあげたエビデンスをベースに「より信頼でき、真に価値ある情報」をレポートし、ゴミがあふれるネット上においてキラリと光る質の高いコンテンツをお届けすることを目指しています。あなたの人生を彩るヒントとしてご活用いただければ幸いです。
目次
- 鉄則１：検索練習
- 鉄則２：間隔学習
- 鉄則３：インターリービング
- 鉄則４：デュアルコーディング
- 睡眠中の「アイマスク」が、翌日の勉強効率をブチ上げる説
- 勉強部屋、殺風景すぎ問題
- オーディオブックの学習効率
- アルファ波ニューロフィードバックの最前線
- 「音楽を聴きながら勉強」はアリ？ナシ？
- 講義スライドのスマホ撮影は、対面授業だと記憶力が低下させるが、オンラインなら逆に向上する説
- カマンベールチーズで頭がよくなる？
- おわりに
鉄則１：検索練習
まず絶対に外せないのは「検索練習」でございます。本ニュースレター読者の皆様なら耳タコでしょう。
一応確認しておくと、検索練習ってのは、要するに「思い出すこと」を勉強の中心に据えるアプローチのこと。「教科書やノートをひたすら何度も読み返す」みたいな受け身の学習じゃなくて、一度インプットした情報を、自分の頭の中から引っ張り出すトレーニングを繰り返すわけですね。具体的には、練習問題を解いたり、フラッシュカードを使ったり、誰かに内容を説明してみたりとか、そういうやつです。
一般には「テスト」というと、自分の実力を測るための「評価ツール」だと思いがちですが、認知科学の世界ではとっくの昔に常識がひっくり返ってまして、「テストこそが最強の学習ツールである」ってのが結論なんですよね。この「思い出す」という行為自体が、記憶をめちゃくちゃ強固にしてくれるんだ、と。
検索練習の効果については、メルボルン大学が2021年に発表したメタ分析がかなり信頼性が高いでしょう。ここでは242もの先行研究、16万9179人分の参加者のデータを解析してます。
で、10種類の学習テクニックの効果を比較した結果、
- 検索練習の効果量は d = 0.74 でトップクラスに高かった
ってことで、ざっくり言えば、ただ参考書を眺めたり、マーカーを引いたりするだけの勉強に比べて、テスト形式で「えーっと、なんだっけ？」と頭をひねって思い出す練習を組み込むだけで、学習効果がとんでもなく跳ね上がるってことですね。
Source: Donoghue, G. M., & Hattie, J. A. (2021). A Meta-Analysis of Ten Learning Techniques.
どうすれば検索練習の効果をさらにブーストできるのか？って点については過去にがっつりまとめておりますが、一つ最新の知見を紹介しておくと、「フィードバック（つまり答え合わせ）」はやはりかなり重要。問題を解きっぱなしにするんじゃ、効果は半減してしまうよーって話ですね。
この点で面白いのが、2024年にウム・アルクラ大学が発表した研究。ここではサウジアラビアの大学生177人を以下の4つのグループにランダムに分けて、文章の内容をどれだけ覚えていられるかを、直後、1週間後、1ヶ月後にテストしたんだそう。
- 反復学習グループ：同じ文章を4回繰り返し読む。
- 検索練習（フィードバックなし）グループ：文章を1回読んだ後、テストを3回受けるが、答え合わせはしない。
- 検索練習（即時フィードバック）グループ：テストで1問答えるたびに、すぐに正解が10秒間表示される
- 検索練習（遅延フィードバック）グループ：15問のテストをすべて終えた後で、まとめて正解が表示される
その結果、
- フィードバックをもらったグループ（3と4）は、フィードバックなしのグループ（2）や、ただ読んでるだけのグループ（1）と比べて全てのテストで点数が高かった
- 「即時フィードバック」のグループは、「遅延フィードバック」のグループよりも、1週間後と1ヶ月後のテストで有意に成績が高かった
要するに、問題を解きっぱなしは論外。答え合わせは絶対にやるべきで、しかも1問ずつ、なるべく早くやったほうが長期的に見て忘れにくい、ということっすね。
Source: Aljabri, S. (2024). Timing of feedback and retrieval practice: a laboratory study with EFL students
正直、私も昔は「キリがいいから1章終わってからまとめて答え合わせしよー」ってタイプだったんですが、この手のデータを見てからはなるべく細かく分割してテストや想起の時間を挟むようにしてますね（まーこだわりすぎると時間がかかりすぎるのである程度諦めも肝心でしょうが、絶対頭に残したい！ってテーマの時は徹底してます）
ただし、検索練習にも注意点もありまして、2025年にテキサス工科大学のSerra先生のレビュー論文でも指摘されてますが、Ankiみたいなツールを駆使していても、それが単なる事実の丸暗記に終始していると、応用力が問われる本番の試験でコケる可能性があるぞー、ってのは注意でしょう。 ただの暗記マシーンになっても意味ないぜ、と。
ここで思い出されるのが、2022年のレビューで紹介されていた研究。医学生に神経学のトピックを学ばせる実験で、ただレビューシートを繰り返し読んだグループより、間に練習テストを挟んだグループの方が、6ヶ月後に行われた応用問題（新しい症例への対応を問うもの）の成績が圧倒的に良かったってことが示されたらしんですな。検索練習が単なる記憶の定着だけでなく、「使える知識」への深化、つまり知識の転移を促すこともできる、と。
ってことで、表層的な学習を超えて、もっと複雑な概念の理解や、全く新しい未知の問題に応用する「遠隔転移」にまで同じように効くかは、まだ議論の余地がある、とされているテクニックではありますが、あらゆる学習の土台となる知識を効率よく、かつ強固に脳に刻み込む上で、検索練習が最強クラスの武器であることは揺るぎないでしょう。まずは日々の勉強に「思い出す」トレーニングを意識的に組み込むこと。そして、答え合わせはなるべく即座に行うこと。この2点を徹底するだけでも、あなたの学習効率は劇的に変わるはずでございます。
鉄則２：間隔学習
こちらも直球ですが、必ず死守しておきたいポイントっすね。
間隔学習（分散学習）は、その名の通り「学習の間隔を空ける」こと。やりがちな「一夜漬け」や「徹夜での詰め込み」（専門的にはMassed Practiceと言う）とは真逆のアプローチで、同じ勉強時間でも、一気に片付けようとするんじゃなくて、一日1時間ずつを5日間、みたいに分散させた方が、記憶の定着率が爆上がりするって方法ですね。
「忘れる前に一気に覚えた方が効率いいでしょ！」って気持ちもわかりますが、直感に反するところが、まさに「科学的に正しい学習法」の面白いところだと思っています。
先ほども上げたメルボルン大学の巨大メタ分析では、間隔学習の効果量は、 d = 0.85 で、10種類の学習法の中で堂々のトップとなっています。
要するに、試験前日に8時間ぶっ通しで勉強するより、毎日1時間ずつ8日間勉強した方が、はるかに記憶に残り、テスト本番で思い出せる確率が高まるぞー、ってことですね。
Source: Donoghue, G. M., & Hattie, J. A. (2021). A Meta-Analysis of Ten Learning Techniques.
なぜ間隔を空けると記憶に定着するのか？この疑問を考えるうえで、カギを握るのは「忘れること」の重要性。
アイオワ州立大学のレビュー論文によれば、学習の間隔を空けると、一度覚えた情報を思い出すのが難しくなります（当たり前ですが）。この「うーん、何だっけな…」と少しだけ苦労して思い出すプロセスが、「検索練習」そのものになってるわけです。そして、このちょっとした苦労、いわゆる「Desirable Difficulty」こそが、記憶の強度と検索強度をダブルで鍛え上げ、忘れにくく、かつ思い出しやすい強靭な記憶を作り上げてくれるんですね。
一方、一夜漬けだと、この「思い出す努力」が発生しません。短期記憶の中で情報をこねくり回しているだけなので、脳は「こんな簡単なこと、すぐに思い出せるわ」と勘違いしてしまい、長期記憶に情報をストアせずにサボってしまう。その結果が、テストが終わった瞬間に全てを忘れる、というお馴染みの悲劇なわけです。
間隔学習の効果は、実際の教育現場でも繰り返し実証されておりまして、例えば、実際の物理学の授業における実験では、大学生を2つのグループに分け、宿題の出し方を変えてます。
- 集中グループ：あるトピック（例えば「運動量」）に関する問題は、すべて同じ日の宿題でまとめて出題する。
- 間隔グループ：「運動量」に関する問題は、複数日の宿題に分散させて出題する（他のトピックの問題と混ぜながら）。
両グループが解く問題の総量は全く同じ。違うのは、特定のトピックをまとめてやったか、分散させたか、だけです。そして4週間後、抜き打ちで応用問題のテストを実施したところ、
- 宿題を分散させた「間隔グループ」の成績が、まとめてやった「集中グループ」を圧倒した！
Source: Carpenter, S. K., Pan, S. C., & Butler, A. C. (2022). The science of effective learning with spacing and retrieval practice. Nature Reviews Psychology, 1(9), 496-507. (Adapted from Samani, J. & Pan, S. C. (2021))
だったそう。宿題の出し方をちょっと工夫するだけで、これだけの差が生まれるってので使わない手はないでしょうね。
で、ここで強調しておきたいのは、検索練習と間隔学習を組み合わせること。専門的には、この学習法には名前がついてまして、「連続的再学習（Successive Relearning）」と呼ばれていたりします。
具体的には、
- まず、練習問題やフラッシュカードなどで、目標範囲を100%正解できるまで検索練習を繰り返す（セッション1）
- 数日後、再び同じ範囲を100%正解できるまで検索練習する（セッション2）
- さらに数日後、もう一度同じことを繰り返す（セッション3）
という流れです。Carpenter先生らのレビューでは、この連続的再学習の効果を紹介する研究が取り上げられています。最初のセッションで正解を3回思い出すまで繰り返したグループは、1回だけ思い出したグループに比べて、その後のセッションで思い出すのがずっと楽になった、という結果が出ていたりしますね。
私自身も、新しい分野を学ぶときにはこのやり方をかなり意識しています。一度で完璧にしようとは全く思っていなくて、むしろ、「どうせ忘れる」を前提に、忘れた頃にもう一度、また忘れた頃にもう一度、とゾンビのように蘇らせる感覚です。この「忘れかけた頃に思い出す」という負荷が、記憶をゴリゴリに鍛えてくれるわけです（この感覚を一度掴むと、勉強が「苦しい暗記作業」から「脳の筋トレ」みたいに思えてきて、ちょっと楽しかったりします）。
最適な間隔はどれくらいか？という問いに対する答えは案外難しくて、学習内容の難易度や、どれくらいの期間覚えていたいかによって変わってきます。ただ、一つの目安としては、「完全に忘れてはいないけど、スラスラとは思い出せない」くらいのタイミングがベストだとは言われてますね。
▼ 参考
鉄則３：インターリービング
続いての鉄則はインターリービング。こちらも過去にニュースレターやNoteで何度か紹介しているところ。
▼ 参考
インターリービングは、一言でいうと「複数のトピックをごちゃ混ぜにして練習する」こと。
普通のテキストの構成・勉強の進め方はこんな感じでしょう。
- 「二次関数」の章があったら、まず解説があって、そのあと二次関数の練習問題がずらーっと10問くらい並んでいる
- それを全部マスターしてから、次の章の「三角関数」に進む
このように一つのトピックをまとめて練習する方法を「ブロック学習」と言います。
インターリービングは、これをぶち壊す概念で、つまり、「二次関数の問題①」をやったら、次は「三角関数の問題①」、その次は「ベクトル問題①」を解く、って感じで進めます。当然その後はまた「二次関数の問題②」に戻る…というように、異なる種類の問題をシャッフルして練習するわけです。
「ごちゃ混ぜにしたら混乱するだけでしょ！」って気持ちもよくわかります。先ほどから触れてる巨大メタ分析でも、インターリービングの効果量はd=0.47と、他に比べて低めに分類されてたりします。
が、個人的には、個別の研究をみているとかなり有望なんじゃないかと思ってたりします。例えば、先ほども触れた2021年のUCLAの物理学の授業の研究をもう一度見てみましょう。ここでは350人の学生を対象に、8週間にわたって宿題の出し方をコントロールしてます。
- ブロック学習グループ：ある週は「電磁気学」の宿題だけ、次の週は「回路」の宿題だけ、といった具合にトピックをまとめて練習。
- インターリービンググループ：毎週の宿題に「電磁気学」も「回路」も、他のトピックもごちゃ混ぜにして出題。
両グループが解く問題の総数や内容は全く同じ。違うのは、練習の順番だけ。そして各期間の終わりに、事前の予告なしで、宿題よりも難しい応用問題のテストを実施したわけです。
結果、
- インターリービングで宿題をやった学生たちは、ブロック学習の学生たちより正答率が低かった
- さらに、彼らは主観的に「インターリービングの方が難しい」と感じ、「こっちのやり方だと、あんまり学べていない気がする」と回答した
- しかし成績面では、インターリービングで練習した学生が、ブロック学習の学生を圧倒した。具体的には、1回目のテストでは中央値で50%、2回目のテストでは125%も高かった
だったらしい
Source: Samani, J., & Pan, S. C. (2021). Interleaved practice enhances memory and problem-solving ability in undergraduate physics. npj Science of Learning, 6(1), 32.
グラフでは、緑色がインターリービング、紫色がブロック学習の成績分布でして、緑色の山が、紫色の山よりも明らかに右側（高得点側）にずれているのがわかるでしょう。学習中は「こりゃダメだ」と感じていた学生たちの方が、本番ではるかに高い応用力を発揮したわけです。
これが、上でも触れた「Desirable Difficulty」の真骨頂で、学習中は楽に感じるブロック学習は、実は脳がサボっている状態。同じパターンの問題を繰り返しているだけなので、短期記憶だけで処理できてしまい、頭を使わなくなってしまう。一方で、インターリービングは、問題が変わるたびに「えーっと、この問題は何だっけ？ どの公式を使えばいいんだ？」と、頭をフル回転させて知識を検索し、戦略を選び直す必要があるんですよね。この一見非効率に見える「切り替え」の負担こそが、それぞれの知識の違いを際立たせ（識別学習）、知識を思い出す力（想起）を鍛え、結果として忘れにくく、応用しやすい「本物の実力」を育ててくれるわけです。
ただ闇雲に練習量をこなすだけじゃダメで、練習の「質」、つまり脳にいかに負荷をかけるかが重要なんだ、ってのがよくわかるでしょう。テニスの練習で、ひたすらフォアハンドだけ100球打つより、フォア、バック、スマッシュをランダムに打つ方が、試合で使える技術が身につくのと同じ理屈っすね（ちょっと違うかな？）。
というわけで、皆さんもぜひ日々の学習にインターリービングを取り入れてみてください（ただし、国語→英語→数学、みたいに飛び越えすぎると逆効果、みたいな報告もあるので、どこまで混ぜるか、は個別具体的な判断が必要だったりはするので、その辺はやや厄介だったりはするんですが）。
鉄則４：デュアルコーディング
こちらは要するに、「言葉とイメージの両方を使って覚えようぜ！」ってアプローチです。
私たちの脳みそには、情報を処理するための主要なチャンネルが2つあると考えられています。一つは、文字や言葉といった「言語情報」を処理するチャンネル。もう一つは、図や写真、グラフといった「視覚情報」を処理するチャンネル。デュアルコーディング理論は、この2つのチャンネルを同時に使うことで、記憶がより強固になり、思い出しやすくなる、という考え方ですね。カナダの心理学者アラン・パイヴィオ先生が提唱した理論です。
やや脱線しますが、この点、「ビジュアルシンカーの脳」って本が激しくお勧めです。視覚優位の人には世界がどう見えてるの？そもそも自分ってどっち有意なんだろう？みたいな思考のきっかけを与えてくれます。
▼ おすすめ本
この手の話になると、「私は視覚タイプ（Visual）だから、図で覚えるのが得意」「僕は聴覚タイプ（Auditory）だから、耳で聞く方が頭に入る」みたいな主張は、一度は聞いたことあるでしょう。 一見もっともらしく聞こえるし、多くの教育現場でいまだに信じられている考え方だったりします。
ただ、この「自分の学習スタイルに合わせて指導法を変えれば学習効果が上がる」といういわゆるマッチング仮説は、実は科学的な裏付けがめちゃくちゃ乏しいんですよね。実際、2024年に発表されたノースダコタ大学のメタ分析では、このマッチング仮説を検証した過去21件の研究（参加者1,712人）を徹底的に分析してます。その結果はというと、
- 確かに、全体として見れば、スタイルに合わせた指導には統計的に有意なプラスの効果（g = 0.31）が見られた
- しかし、マッチング仮説が本当に正しいと証明されるために必要な「クロスオーバー効果」（視覚タイプの人は視覚指導でのみ成績が上がり、聴覚タイプの人は聴覚指導でのみ成績が上がる、という現象）が確認できたのは、全体の学習成果のうち、わずか26%に過ぎなかった
要するに、ほとんどの場合、「自分は〇〇タイプだから」という自己認識と、実際に効果のある学習法との間には、大した関係がなかったってこと。研究者たちも、「広く採用することを正当化するには、効果が小さすぎ、頻度も低すぎる」と結論付けていますね。
じゃあ、なぜ僕らは「図やイラストがあると分かりやすい」と感じるのか？ その答えこそが、デュアルコーディング理論にあります。つまり、それはあなたが「視覚タイプの学習者」だからなのではなく、人間の脳は、誰であれ、言語情報と視覚情報を同時に処理することで学習効率が上がるようにできているからなんですな。
なので、個人の学習スタイルにとらわれず、インプットとアウトプットの両方で、言葉とイメージを積極的に結びつければいいわけです。例えば、文字を読んだり、概念についてテキストで学んだらそれを絵や図、イラストとして描いてみる、といったアプローチですね。
Donoghue先生とHattie先生のメタ分析でも、「イメージの活用」はd=0.56と、それなりに高い効果が示されています。ただし、この手法が特に有効なのは、解剖学の構造や機械の仕組みのように、イメージ化しやすい内容であることも指摘されています。抽象的な哲学の概念を図にするのは、ちょっと骨が折れますからねぇ。
そのほか、図を見たら、言葉で説明する、逆にグラフや図解を見たときは、「なるほど」で終わらせず、その図が何を意味しているのかを、自分の言葉で声に出して説明したり、文章に書き出したりしてみるといった具合に、視覚情報を言語情報に変換する作業も有効でしょう。
思えば私自身も、新しい論文を読むときは、その研究デザインや結果について図に描き起こしながら読むことが多いですね。被験者をどう分けて、どんな介入をして、いつ何を測定したのか。結局メカニズムとしてどんなことが分かったのか…みたいなのを矢印とかでつないでラフに描くだけで、複雑なプロセスがスッと頭に入ってくる感覚があります。これはまさにデュアルコーディングの実践でしょう。
両方のエンジンをフル回転させて、脳のポテンシャルを最大限に引き出す。デュアルコーディングは、そのためのシンプルかつ最強の武器になるはずであります。
睡眠中の「アイマスク」が、翌日の勉強効率をブチ上げる説
以上の４つの鉄則を守るだけで学習効率はぐんと上がるかと思いますが、ここからは「まだ定説とまでは言えないけど、おもろい！」と、私が個人的に注目している最近の研究をいくつか小ネタ的にシェアしておきます。気になるものがあればお試しくださいませ。
まず一つめがかなり即効性の高そうな研究で、結論から言うと、「寝るときにアイマスクをつけるだけで、記憶力と注意力が向上するかもしれないぞ！」って内容になっております。
こちらはカーディフ大学が『SLEEP』で発表した研究。まず実験1では、18歳から35歳の若者94人に、1週間は毎晩アイマスクをつけて寝てもらい、もう1週間は何もつけずに（もしくは光を遮らない穴あきのマスクをつけて）寝てもらう、ということをやってもらいました。そしてそれぞれの週の終わりに、認知機能テストを受けてもらったそう。
その結果、
- アイマスクをつけて寝た週の方が、つけていない週に比べて、新しい情報を記憶する能力（エピソード記憶のエンコーディング）が有意に高かった
- さらに、注意力（覚醒度）も向上していた
だったそう。要するに、寝室の光をアイマスクでシャットアウトするだけで、次の日の勉強の効率が上がり、さらに日中の眠気もマシになるかもしれないってことっすね。
Source: Greco, V., Bergamo, D., Cuoccio, P., Konkoly, K. R., Lombardo, K. M., & Lewis, P. A. (2023). Wearing an eye mask during overnight sleep improves episodic learning and alertness. Sleep, 46(3), zsac305.
さらに実験2では、脳波を測定できるヘッドバンドを使って、この効果がなぜ生まれるのかを探っています。すると、アイマスクをつけて寝た夜は、「徐波睡眠（Slow-Wave Sleep）」の時間が長くなる傾向があり、この時間の長さが翌日の記憶力向上と関連していたんだそうな。周囲の光が深い眠りを妨げ、脳の回復を邪魔しちゃってるのかもしれませんね。
私も夜中にふと目が覚めると、窓の外の街灯とか、スマホの充電ランプとか、意外と部屋が明るいことに気づくことがありますが、こういう些細な光が、知らず知らずのうちに僕らの睡眠の質を下げて、日中のパフォーマンスにまで影響を与えてる可能性がある、ってことでしょうかね。アイマスクなんて数百円で買えるし、副作用もないんで、費用対効果はかなり高いんじゃないかと。
勉強部屋、殺風景すぎ問題
続いては、「学習環境」にまつわる話。「ミニマリズム」が流行ってるせいか、机の上には何もない方が集中できる、って主張もよく聞きますね。
ところが、この「何もない殺風景なオフィス（リーン・オフィスと呼ばれます）が一番効率的」という常識に、真っ向から喧嘩を売るような研究が面白いです。こちらはエクセター大学の研究チームがJournal of Experimental Psychology: Appliedで発表した論文で、オフィス環境が生産性や幸福度にどう影響するかを調べてます。具体的には、参加者を4つの異なる環境にランダムに割り振って、オフィスワークっぽいタスク（カードの仕分けや文章校正など）をやってもらったそう。
- 殺風景オフィス（Lean）：机と椅子だけの、超ミニマルな空間。
- お仕着せオフィス（Enriched）：研究者があらかじめ用意した観葉植物や絵が飾られている、ちょっとオシャレな空間。ただし、レイアウトは変更不可。
- 自分好みオフィス（Empowered）：植物や絵が置いてあり、参加者が自分で好きなようにレイアウトできる空間。
- ちゃぶ台返しオフィス（Disempowered）：参加者が一度レイアウトした後、研究者がやってきて「ダメだね、これじゃ」と全部勝手に配置し直す、という最高に感じの悪い空間。
結果、（ミニマリストにとっては衝撃的かもしれませんが、）
- 最も生産性が低かったのは、予想通り（？）「ちゃぶ台返しオフィス」…ではなく、なんと「殺風景オフィス」だった
- 植物や絵を置いただけの「お仕着せオフィス」は、殺風景オフィスより生産性が約15%たかかった
- そして、最も生産性が高かったのは、自分でレイアウトを決めた「自分好みオフィス」。その生産性は、殺風景オフィスに比べて最大で32%も高かった
だったらしい。要するに、ただ殺風景なだけの空間は、脳のパフォーマンスを最も下げる。そして、空間をリッチにするだけでも効果はあるけど、そこに「自分でコントロールしている」という感覚が加わると、生産性がさらにブーストされる、ということですね。
この研究は直接的には学習の実験ではないですが、私たちの勉強環境にめちゃくちゃ応用できるんじゃないかと思っております。机の上がキレイなのはいい。でも、それが無機質なだけの空間になっていやしないか？ この研究が示唆するのは、生産性を高めるカギは「裁量権」にある、ということでしょう。お気に入りのポスターを一枚貼る、小さな観葉植物を置く、ペンの置き方にこだわる。そういった些細な行為で「ここは自分のテリトリーだ」と脳に認識させることが、安心感と集中力を生み、結果として知的生産性を高めてくれるのかもしれません。
私自身も、完全に何もない場所だと逆に落ち着かないタイプでして、自分のノートやPCの配置に妙なこだわりがあるんですが、この研究はその感覚に科学的なお墨付きを与えてくれた気がしてます。あなたの勉強部屋も、ただ片付けるだけでなく、「自分だけの空間」として少しだけ飾ってみてはいかがでしょうかー。
オーディオブックの学習効率
続いては最近はやりのオーディオブックについて。移動中や家事をしながらでもインプットできるので、忙しい現代人にはもってこいといわれてますね。ただ、読むのと比べて「本当に頭に入ってるのかな…？」と疑問に思う人も少なくないはず。
この点、ブルームズバーグ大学の研究チームが、面白い実験を行っております。チームは、91人の大人の参加者を3つのグループに分け、ノンフィクションの名作『Unbroken』の同じ章を、異なる方法でインプットしてもらってます。
- 読むだけグループ：電子書籍で文章を読む。
- 聴くだけグループ：オーディオブックで聴く。
- 読み聴きグループ：オーディオブックを聴きながら、同じ箇所がハイライトされる電子書籍を読む
その後、全員が同じ内容の理解度テストを、直後と2週間後に受けてもらったらしい。
結果は明快で、
- 3つのグループ間で、理解度テストの成績に全く差がなかった！
だったそう。要するに、ちゃんと集中して聴けるのであれば、オーディオブックは、目で文字を読むのと遜色ない学習効果が期待できる、ということっすね。これは、直後のテストだけでなく、2週間後の記憶の定着度でも同じだったようです。
大事なのは「読む」か「聴く」かという形式ではなく、その情報にしっかり注意を向けられているか、ってことでしょう。もちろん、これはある程度読み書きに慣れた大人が、物語性のあるノンフィクションを読んだ場合の話なんで、超難解で複雑な数式が出てくるような専門書や、外国語の学習ではまた話が違ってくるかもしれませんが、ライフスタイルに合わせた最適なインプット方法を自由に選んでいいというお墨付きを与えてくれるような内容でございました。
アルファ波ニューロフィードバックの最前線
2024年に上海師範大学の研究チームがnpj Science of Learningに発表した論文では、脳波の中でも「アルファ波（8-12Hz）」に注目してニューロフィードバックの研究を行っておりました。α波はリラックスしている時や、何かに集中している時に現れる脳波で、特にワーキングメモリ（情報を一時的に保持し、処理する能力）に深く関わっていると考えられてますね。
チームは、40人の健康な参加者を2つのグループに分け、5日間連続で脳波トレーニングを実施しています。
- NFグループ：自分のアルファ波の強さに応じて高さが変わる棒グラフを画面で見ながら、「この棒を高くしろ！」と念じる（？）ことで、自力でアルファ波を高める訓練をする
- シャムグループ：本物のNF装置とそっくりだが、画面に表示されるのは他人の脳波を録画した映像を見せて、偽のフィードバックで訓練した気にさせる
で、ニューロフィードバックによって、ワーキングメモリに変化はあったのか？を測定したところ、
- NFグループは、視覚的なワーキングメモリの容量（一度に覚えられる情報の量）が有意に向上
- さらに、記憶の正確さ（情報の質）も向上（ただし、邪魔な情報（妨害刺激）がある状況でのみこの効果が見られた）
Source: Zhou, W., Nan, W., Xiong, K., & Ku, Y. (2024). Alpha neurofeedback training improves visual working memory in healthy individuals. npj Science of Learning, 9(1), 32.
って感じ。研究チームは、アルファ波が「脳内のノイズキャンセリング機能」のように働き、無関係な情報をシャットアウトする役割を担っているのでは？と考えてます。だからこそ、邪魔な情報がないクリーンな環境では効果が薄く、 distractions（注意散漫の原因）に満ちた現代社会のような環境でこそ、その真価が発揮される、と。
これは個人的に結構腑に落ちる話でして、私たちが集中できないのって、大抵の場合、外部の刺激や頭の中の雑念に邪魔されるからじゃないですか。この研究は、ニューロフィードバックがその「邪魔」をブロックする脳の機能を直接鍛える可能性を示唆しているわけです。まだ専門的な機材が必要で、誰もができるわけじゃないですが、将来的にはスマホアプリとかで「脳の集中力トレーニング」ができる日が来たらうれしいですねー。
「音楽を聴きながら勉強」はアリ？ナシ？
「音楽を聴きながらの勉強って、結局どうなの？」問題についても触れておきましょう。
これまでの科学研究でも、効果があるだのないだの、結果が割れていたところでしたが、この長きにわたる論争に、一つの大きな答えを示してくれたのが、セントラルフロリダ大学のEfrén de la Mora Velasco先生の研究。このテーマに関する過去47件の研究（参加者総勢4,949人）を統合・分析して、信頼性の高い結論を導き出してくれてます。
結論から言えば、
- ズバリ、「条件付きでアリ！」
であることが示されてました。具体的には、
- 音楽を聴きながら勉強するグループは、無音のグループに比べて、全体として小さいながらも統計的に有意なプラスの効果（d = 0.314）が確認された
これは、「音楽は学習の邪魔になる異物（無関係な情報）だから、認知的な負荷を増やして効率を下げるはずだ」という一部の認知理論に反する結果ですね。
ただし面白いのはここからで、この効果は、どんな時でも発揮されるわけではなかったそう。効果が最大化される「スイートスポット」を明らかにしてくれております。つまり、
- 単純な暗記に効く：音楽のプラス効果が最も顕著だったのは、単語や歴史の年号といった「事実知識」を記憶するタスクだった（d=0.435）
- 一方で、複雑な概念の理解などでは、効果はあまり見られなかった
- クラシックは強し：音楽のジャンル別で見ると、「クラシック音楽」が最も安定して良い効果を示していた（d=0.273）
- 歌詞のあるポップスなどより、歌詞のないインストゥルメンタル音楽の方が効果が高い
- タイミングが超重要：音楽の効果が最も高かったのは、勉強やテストの「最中」ではなく、その「前」に聴いた場合だった（d=0.526）
って感じ。要するに、英単語の暗記のような単純作業をするときに、歌詞のないクラシック音楽をBGMにするのは有効かもしれない。でも、もっと強力な使い方は、勉強を始める前に音楽を聴いて気分を盛り上げ、集中モードに入るための「儀式」として使うこと、と言えそうですね。音楽が直接記憶を助けるというより、ポジティブな感情や覚醒状態を引き起こし、結果として学習への集中力を高めてくれる、ということなんでしょうな。
私ももまさにこの「儀式」を取り入れていて、さあやるぞ！という時には決まった音楽を聴いてスイッチを入れるようにしています。ただ、難しい論文を読み解くときには、やっぱり無音にしちゃいますねぇ（集中し始めると音楽が邪魔に感じてくる）。
ってことで「音楽を聴きながら勉強」は、もはやアリかナシかの二元論で語るべきではないようです。自分のやるべきタスクの種類と、自分の心の状態に合わせて、音楽を「戦略的に」利用するっていう賢い付き合い方が、これからのスタンダードであるべきなのかもなーとか思いましたね。
講義スライドのスマホ撮影は、対面授業だと記憶力が低下させるが、オンラインなら逆に向上する説
講義や発表中に、スライドを撮影する光景はよく見ますな。「あの行為、本当に勉強の役に立ってるの？頭に残らなくなるんじゃないの？」って疑問を抱いている方もおられるかもしれませんな。
この現代的な問いに、カリフォルニア大学リバーサイド校の研究が、示唆に富む答えを出してくれています。こちらは2025年に発表された研究で、「対面授業」と「オンライン授業」という異なる環境で、スライド撮影の効果を比較検証してくれてます。
実験では、学生に講義ビデオを見せ、「ただ見るだけ」「スライドを撮影する」「ノートを取る」「撮影とノートを両方やる」の4つの条件で記憶成績を比較。すると、
- 対面（実験室）環境では、スライドを撮影すると、撮影しなかった場合に比べて記憶力のスコアが有意に低下した（写真撮影による阻害効果）
- ところが、オンライン環境で同じ実験を行うと、結果が逆転し、スライドに書かれた情報に関しては、撮影した方が記憶成績が向上した（写真撮影による促進効果）
Source: Trego, M. M., Soares, J. S., & Ditta, A. S. (2025). Snap & Write: Examining the Effect of Taking Photos and Notes on Memory for Lecture Content. Behavioral Sciences, 15(5), 561.
なぜこんな真逆の結果になるのか？ 研究チームは、学習環境における注意力の違いが原因ではないかと推測しています。静かで集中しやすい対面授業の環境では、スマホを取り出して撮影する行為自体が、講義内容への集中を妨げる余計な「妨害タスク」になってしまう。一方で、家で受けるオンライン授業は、スマホやSNSなど誘惑だらけの環境です。そんな中で「このスライドは重要だから撮っておこう」と意識的にカメラを向ける行為が、散漫になりがちな注意を講義に引き戻すアンカーの役割を果たすのではないか、と。
「スライド撮影は是か非か」という単純な話ではなく、その効果は置かれた環境に大きく左右される、ってのは面白いですね。学生に限らず、オンライン会議等も多い近年の状況を踏まえると、リアルな講演会ではメモに集中する、家でウェビナーを見ている時は重要なスライドをスクリーンショットするのもあり、みたいにルール付けしてみると、自分の注意をハックできていいかもしれませんねー。
カマンベールチーズで頭がよくなる？
発酵食品が体に良い、というのはもはや常識ですが、「じゃあ具体的に何がどう効いてるの？」と聞かれると、まだ謎に包まれている部分も多いのが現実。そんな中、我らが京都大学の研究チームが「カマンベールチーズ」に秘められた驚くべき可能性を発見してくれておりました。
これは、2024年に京大の河野先生たちの研究チームがNeuroscience Researchで発表した論文で、高脂肪食を与えて意図的に認知機能を低下させたマウスを使った実験を行ってます。
で、このマウスにカマンベールチーズを経口投与したところ
- カマンベールチーズを与えられたマウスは、与えられていないマウスに比べて、記憶する能力が有意に改善した
Source: Kawano, K., Shobako, M., Furukawa, T., Toyooka, T., & Ohinata, K. (2024). Fatty acid amides present in Camembert cheese improved cognitive decline after oral administration in mice. Neuroscience Research, 205, 34–39.
さらに面白いのが、その有効成分の特定にまで迫っていること。つまり、チーズの発酵過程で生まれる「脂肪酸アミド」という物質群が大事だったらしい。特にその中の一つである「ミリスチルアミド（MA）」という成分をマウスに与えたところ、チーズそのものを与えた時と同様の認知機能改善効果が見られたんだそう。
しかも、このMAが脳にどう作用しているのか、そのメカニズムの一端も解明してまして、MAを投与されたマウスの海馬を調べたところ、BDNFの遺伝子発現が有意に増加していたそう（BDNFは、俗に「脳の栄養」とも呼ばれ、神経細胞の成長を促し、記憶や学習に不可欠な役割を果たす超重要なたんぱく質ですね）
もちろん、今すぐスーパーに走ってカマンベールチーズを買い占めるのは早計でしょうが、牛乳が白カビによって発酵される過程で、元の食品にはなかった、あるいは効果が弱かった物質が、脳に良い影響を与える強力な物質に「進化」する可能性がある、ってのは面白いですね。
私たちが普段何気なく食べている味噌や納豆、ヨーグルトといった発酵食品の中にも、まだ見ぬお宝物質が眠っているのかもしれないってことで、学習効率を考えるなら、食事、睡眠を含むライフスタイルもきちんと意識しましょうねーということで。
▼ 参考
おわりに
今回お伝えしたかったのは、結局のところ、「楽な学習法に逃げるな」という、ある意味で非常にシンプルかつ厳しい真実です。検索練習、間隔学習、インターリービング…。効果が科学的に証明されている学習法は、どれも脳にちょっとした負荷、つまり「望ましい困難」を与えるものばかりです。私たちの脳は、ラクをさせてくれる情報よりも、苦労して思い出し、整理し、再構築した情報の方を「重要だ」と判断し、長期記憶に刻み込んでくれるようにできているんですよね。
とはいえ、今日からこれら全てを完璧に実践する必要はまったくありません。まずはこの中から一つ、あなたが「これならできそうだな」「これは面白そうだな」とピンときたものを、試してみてはいただければと。「とりあえず答え合わせは即やるようにしてみるか」とか、「寝る前にアイマスクをつけてみるか」とか、そんな小さな一歩で十分です。
私自身も、今回紹介した論文たちを改めて読み込みながら、「自分の学習環境、ちょっと無機質すぎたかもな…」とか「音楽の使い方がまだまだ戦略的じゃなかったな…」なんて反省したりしてました。今後も学習の方法を学習していきたいなーと。
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