「隣の芝は青い」とはよく言ったもんで、私たちは毎日、意識的にも無意識的にも他人と自分を比べて生きているわけです。キャリア、年収、ライフスタイル、フォロワー数…SNSを開けば、まぶしいほどの「すごい人」たちの情報が滝のように流れ込んでくる。で、気づけば「それに比べて自分は…」なんて、どんよりした気持ちになった経験がある人は少なくないはず。

正直、この「比較」は私たちの心身をかなり蝕んできます。他人と比較して一喜憂憂するゲームは、終わりが見えない消耗戦ですからね。とはいえ、「気にするな」って言われても無理な話で、比較すること自体は人間の本能的な働きだったりするのが難しい。じゃあ、私たちはこの比較地獄からどうやって抜け出せばいいんでしょうか？

	おくさん/OKUSUN🇯🇵🇨🇳
	@Astella6174

比較癖は精神だけでなく肉体の健康も害する

・主観的に社会的地位が低いと思っている人は、冠動脈疾患、高血圧、糖尿病、肥満、高コレステロールのリスクが高かった

主観的な地位を高めるべし！といっても言うは易し。まずは身近な人と一緒に、地道に改善していくのがおすすめ。僕も気を付けないと… pic.twitter.com/qlrXh8cSWr

— おくさん/OKUSUN🇯🇵🇨🇳 (@Astella6174) October 7, 2021

今回のニュースレターでは、この「比較癖」の正体を科学的に解き明かし、どうすればそのダメージを最小限に抑えられるのか、具体的な処方箋まで探っていければと。

本ニュースレターでは、徹底的に調べあげたエビデンスをベースに「より信頼でき、真に価値ある情報」をレポートし、ゴミがあふれるネット上においてキラリと光る質の高いコンテンツをお届けすることを目指しています。あなたの人生を彩るヒントとしてご活用いただければ幸いです。

目次

1. 比較が生まれる心のメカニズム
2. 1. 比較が生む「天国」と「地獄」：同化と対比のメカニズム
   2. SNSでは「対比」がデフォルト設定になっているという残酷な事実
   3. この章のまとめ（TL;DR）
2. 比較がもたらす「7つの大罪」
3. 1. 1. 抑うつ
   2. 2. 不安
   3. 3. 自尊心の低下
   4. 4. 身体イメージの悪化
   5. 5. 自己概念の混乱
   6. 6. ストレス
   7. 7. 幸福感の低下
   8. この章のまとめ（TL;DR）
3. 比較地獄から抜け出すための5つの処方箋
4. 1. 処方箋1：認知行動療法（CBT）で「思考のクセ」をハックする
   2. 処方箋2：セルフ・コンパッションで「自分への優しさ」を育む
   3. 処方箋3：認知的再評価で「見方」を変える
   4. 処方箋4：ソーシャル・サヴォリングで「他人の喜び」を自分の力に
   5. 処方箋5：デジタル・デトックスとマインドフルなアプリ活用
   6. この章のまとめ（TL;DR）
4. 最後に
5. 参考文献

比較が生まれる心のメカニズム

まずは、そもそも私たちの心の中で比較がどういうメカニズムで作用しているのか、その基本の“キ”から見ていきましょう。ここを理解するだけでも、日々のモヤモヤの正体が多少クリアになるはずなので。

この点参考になるのが、クイーンズランド大学が『Media Psychology』に2023年に発表したメタ分析です(1)。ここでは48件の実験研究、参加者総数7,679人分のデータを統合して、SNS上で自分より「上」の人（上方比較の対象）を見たときに、私たちの自己評価や感情がどう変化するのか、その因果関係をガッツリ検証しております。

比較が生む「天国」と「地獄」：同化と対比のメカニズム

これらによると、他人と自分を比べたときの心の反応は、大きく分けて2つのパターンしかありません。「同化（assimilation）」と「対比（contrast）」です。

1. 同化（Assimilation）
   比較対象に自分を近づけようとする反応。「あの人みたいになりたい！」と刺激を受けて、モチベーションが上がるポジティブな状態。上方比較が、自分を成長させるための燃料に変わるイメージ
2. 対比（Contrast）
   比較対象から自分を遠ざけようとする反応。「あの人はすごい、それに比べて自分はなんてダメなんだ…」と、自己評価が下がるネガティブな状態。これが、いわゆる「病む」原因で、嫉妬や劣等感、無力感の源泉

で、ここからが超重要ポイント。私たちが上方比較をしたときに、この「同化（天国ルート）」と「対比（地獄ルート）」のどっちに進むかを決める分岐点が、「知覚された統制可能性（perceived control）」にあると言われています。

知覚された統制可能性ってのは、「比較相手との差を、自分の努力や工夫で埋められる」と信じられる度合いのこと。

つまり、インスタで見るキラキラした起業家と自分の差を「いつか自分もあそこに行ける」と思えれば（統制可能性が高い）、それは「同化」につながり、やる気の源になる。逆に、「こんなの到底無理だ、住む世界が違う」と感じてしまえば（統制可能性が低い）、それは「対比」を引き起こし、メンタルをゴリゴリ削っていくわけですね。いわれてみれば確かに、と思う経験があなたにもあるんじゃないんでしょうか。

SNSでは「対比」がデフォルト設定になっているという残酷な事実

じゃあ、現代社会のSNSでは、この「同化」と「対比」のうちどっちが起こりやすいのか？

ここで、先ほどのクイーンズランド大学のメタ分析が、かなり残酷な現実を突きつけてきます。48件の研究、7,679人のデータを統合した結果、SNS上で上方比較をすると、私たちの自己評価や感情は一貫してネガティブな方向（つまり「対比」）に動くことがわかったらしい。

その効果量は g = -0.24 (p < .001)(1)で、これは統計的に見て「小さいけれど、無視できない明確な悪影響」があるってイメージですね。具体的には、ボディイメージの悪化、幸福感の低下、メンタルヘルスの不調、自尊心の低下といった、あらゆる面でダメージを受けていることが確認されましたんだそうな。

要するに、SNSでキラキラした投稿を見るという行為は、私たちの心がデフォルトで「対比」モードに入り、メンタルにじわじわとダメージを負うように設計されている、ってことっすね。

なぜ、こんなことが起こるのか？研究によると、理由は2つあると説明されています。

1. SNSは「上方比較の見本市」
   SNSに投稿されるのは、人生で最も輝いている瞬間を切り取って、丹念に加工・編集された姿。失敗談や退屈な日常は、そこには基本的に存在しない。その結果、私たちのニュースフィードは、非現実的なまでに理想化された「上方比較の対象」で埋め尽くされる。下方比較をして安心する機会がそもそもほとんどない
2. 「同化」は自然には起こらない
   研究によれば、「同化」というポジティブな反応は、自然発生するものではなく、特定のプライミング（先行刺激）があって初めて起こる、かなりレアな現象(1)。つまり、意識的に「自分ならできる！」と思い込ませるような特殊な状況でもない限り、私たちの脳は自動的に「対比」の落とし穴にハマってしまう

これらの研究結果から見えてくるのは、現代のソーシャルメディア環境が、いかに私たちの心を蝕むようにできているか、という非対称な構造的な問題です。

SNSは、(a) 自分にとって重要な領域（キャリア、見た目、ライフスタイル等）で成功している他人の姿を最大化して見せつけ、かつ、(b) その人たちとの差に対して「自分にはどうしようもない」と感じさせる（知覚された統制可能性を低下させる）環境を作り出している。これは、「心理的ウェルビーイングを損なうための完璧なレシピ」みたいな説明もされたりするレベルなんですよね。

ナポリ大学の2023年の系統的レビューでも、このSNS上での上方比較が「嫉妬」という感情を媒介して、うつ症状につながるプロセスが繰り返し確認されていることを報告しています(2)。嫉妬は、「対比」の中でも特に有害な感情で、無力感と敵意を同時に心に植え付けてきますからね。

つまり、私たちは「比較するな」という精神論だけでは到底太刀打ちできない、極めて不利な情報環境に置かれているわけです。一般的には「SNS疲れ」なんて言葉で片付けられがちですが、その正体は、この「比較の非対称性」がもたらす、構造的なメンタルへの攻撃なんですな。

この章のまとめ（TL;DR）

• 他人と比べた時の反応は、やる気が出る「同化」と、自己肯定感が下がる「対比」の2種類ある
• どちらに進むかは「自分にもできるかも」と思えるかどうか（知覚された統制可能性）で決まる。
• SNSは構造的に「上方比較」ばかりを増幅させ、私たちの心をデフォルトで「対比」モードに陥れる。

比較がもたらす「7つの大罪」

ここまでで、SNSがいかに私たちの心を「対比」モードに陥らせるかを見てきました。じゃあ、その「対比」モードが具体的に私たちの心身にどんなダメージを与えるのか？ 本章では、比較がもたらす「7つの大罪」とでも言うべき悪影響を一つずつチェックしてみましょう。

1. 抑うつ

まず最も深刻なのが、抑うつとの関連。SNSでの上方比較が多ければ多いほど、抑うつ症状が強まることは、数多くの研究で示されています。

例えば、中国の中学生1179人を対象とした縦断研究では、SNSでの上方比較が、その後の抑うつレベルを有意に予測することが確認されました(3)。これは一時的な気分の落ち込みではなく、持続的な影響があることを示唆しています。

さらに深刻なのは、臨床レベルのうつ病や不安障害を抱える人々を対象とした研究。あるメタ分析によれば、うつ病患者における「ネガティブな自己評価（社会的比較の結果）」と抑うつ症状の強さには、r = -0.53 という非常に強い負の相関が見られましたそう(4)。これは、ネガティブな比較をすればするほど、うつ症状が悪化するという、明確な関係性を示していますね。

要するに、SNSでの比較は、単なる気分の落ち込みではなく、臨床的なうつ病のリスクを高め、症状を悪化させる危険なトリガーになりうる、ということですね。

2. 不安

次に、不安です。社会的比較は、私たちの社会的地位や評価に対する不安を激しく煽ってきます。

うつ病と同じメタ分析で、不安障害を持つ人々のネガティブな自己評価と不安症状の強さの間にも、r = -0.39 という中程度の負の相関が確認されています(4)。

特に、社会的比較傾向（他人と比較しやすい性格）が高い人は、ストレスを感じやすく、それが社会的な孤立感や排除されているという感覚につながることが分かっているそう。テキサスA&M大学の研究では、社会的比較傾向が高い学生ほど、ストレスレベルが高く（r = .30）、それが「自分は拒絶されている・孤立している」という感覚（r = .54）や、「自分の学力に自信が持てない」という自己不信感（r = .53）に強く結びついていることも報告されています(5)。

比較は、「自分はこれでいいのか？」という終わりのない問いを生み出し、常に他人の評価を気にする不安な状況を作り出すというわけですな。

3. 自尊心の低下

比較は、私たちの自尊心（セルフ・エスティーム）をも直接的に蝕んできます。

前章のクイーンズランド大学のメタ分析でも、SNSでの上方比較が自尊心の低下と有意に関連していることが示されています（g = -0.21）(1)。

なぜなら、SNS上には常に「自分よりも優れている」と感じさせる対象が無限に存在するから。その結果、「自分は劣っている」という感覚が内面化され、自己肯定感が徐々に削られていきます。中国の中学生を対象とした研究でも、上方比較が自尊心の低下を招き、それが抑うつにつながるという負の連鎖が確認されています(3)。

4. 身体イメージの悪化

特に女性にとって深刻なのが、身体イメージ（ボディイメージ）への悪影響です。加工・編集された理想的な身体のイメージに繰り返し触れることで、自分の身体に対する不満が高まります。

これもクイーンズランド大学のメタ分析で示されていて、上方比較がもたらすネガティブな影響の中でも、ボディイメージへの影響は特に大きく（g = -0.31）、他のどの項目（幸福感、メンタルヘルス、自尊心）よりも深刻だったそう(1)。

これは、摂食障害などの深刻な問題につながる可能性も指摘されていて、単なる「見た目の悩み」では済まされない、心身の健康を脅かす問題といえるでしょうな。

5. 自己概念の混乱

自己概念の明確さ（セルフコンセプト・クラリティ）ってのは、「自分とは何者か」という自己像が、どれだけ明確で、安定的で、一貫しているかを示す指標のこと。これが低いと、アイデンティティが混乱し、精神的に不安定になってしまうのは想像に難くないでしょう。

で、SNSでの上方比較は、この自己概念の明確さを低下させることが分かっています。他人のキラキラした断片的な情報に振り回されることで、「本来の自分」の姿が見えにくくなるわけです。

先述の中学生の研究では、上方比較によって自己概念の明確さが低下し（β = -0.19）、それが自尊心の低下を招き（β = 0.43）、最終的に抑うつにつながる（β = -0.11）という、負の連鎖の起点になっていることが明確に示されております(3)。

6. ストレス

当然ですが、常に他人と自分を比べることは、それ自体が慢性的なストレスとなります。

テキサスA&M大学の研究は、まさにこの点を浮き彫りにしていて(5)、社会的比較傾向が高い学生は、ストレスレベルが有意に高かったんだそう（r = .30）。そして、このストレスこそが、孤立感や自己不信感といったネガティブな感情の引き金となっていたとのこと。

比較は、私たちの脳を常に「戦闘モード」や「警戒モード」にさせ、心身を休ませる暇を与えてくれません。これが積み重なることで、様々なメンタルヘルスの問題につながっていくというわけですね。

7. 幸福感の低下

最後に、これら全ての結果として、私たちの主観的幸福感（ウェルビーイング）は低下します。

クイーンズランド大学のメタ分析では、SNSでの上方比較が主観的幸福感を低下させることが明確に示されています（g = -0.19）。

どれだけ客観的に恵まれた状況にあっても、比較対象が常に「自分より上」であれば、私たちは相対的に「欠乏感」を感じてしまいます。SNSは、この「相対的な欠乏感」を最大化する装置として機能し、私たちの幸福感を静かに、しかし確実に奪っていくってことですな。

この章のまとめ（TL;DR）

• SNSでの上方比較は、抑うつ、不安、自尊心の低下、身体イメージの悪化、自己概念の混乱、ストレスの増大、幸福感の低下という、広範囲なメンタルへの悪影響をもたらす。
• これらの影響は、単なる「気の持ちよう」ではなく、メタ分析などの多数の研究によって裏付けられた、統計的に有意な「事実」である。
• 特に、比較傾向が高い人ほどストレスを感じやすく、それがさらなるネガティブな感情を引き起こす悪循環に陥りやすい。

比較地獄から抜け出すための5つの処方箋

異常までで「比較がいかにヤバいか」を見てまいりました。しかし、絶望する必要はなし。ここからは、この比較地獄から抜け出し、自分の心を守るための具体的な5つの科学的処方箋をチェックしてみましょう！

処方箋1：認知行動療法（CBT）で「思考のクセ」をハックする

比較で病んでしまう根本原因は、私たちの「思考のクセ」にあります。認知行動療法（CBT）は、このネガティブな思考パターンを特定し、より現実的でバランスの取れた考え方に修正していく、非常にパワフルな手法でございます。

【具体的なやり方】

1. 思考の記録の例（コラム法）
2. • 状況 他人の成功をSNSで見て、強い劣等感を抱いた。
   • 感情 憂鬱（80%）、不安（70%）、無力感（90%）
   • 自動思考 「それに比べて自分は何も成し遂げていない。なんてダメな人間なんだ」
   • 根拠 SNSで見たあの人は、自分より若くて成功しているように見える。
   • 反証 待てよ、SNSで見えるのはその人の一部分だけだ。自分にも積み上げてきた経験や強みがあるじゃないか。そもそも、人生の成功の尺度は一つじゃない。
   • 新しい考え 「あの人はすごいな、刺激になる。でも、自分のペースで自分のやるべきことをやろう。自分には自分の価値がある」
   • 感情の変化 憂鬱（30%）、不安（20%）、落ち着き（60%）

他人と比較しそうになったタイミングでいったん立ち止まって、以上の項目に対する自問を繰り返してみて下さい。するとネガティブな自動思考に気づき、客観的に対処するスキルが身についてきます。

実際、CBTは特にうつ病や不安障害に高い効果が実証されていて、あるメタ分析では、うつ病に対するCBTの効果量はg = 0.79と、かなり大きいことが示されています(6)。ただし、独学での習得は若干難しかったりもするので、効果を実感するまでに継続的なトレーニングが必要であるってのは抑えておいたほうがよろしいか。

おすすめ本

• いやな気分よ、さようなら コンパクト版

  
  

  CBTの基本であるコラム法を含め、非常に分かりやすく解説した世界的ベストセラー。まずはこの一冊から始めるのがおすすめです。

処方箋2：セルフ・コンパッションで「自分への優しさ」を育む

比較で苦しむとき、ほとんどのケースで私たちは自分に厳しくなりがち。「なんで自分はダメなんだ」と自己批判を繰り返してしまうわけです。セルフ・コンパッションは、そんな時に他人にかけるのと同じような優しさや思いやりを、自分自身に向けるという考え方です。

【3つの構成要素】

1. 自分への優しさ（Self-Kindness） 失敗した自分を責めるのではなく、「辛かったね」「誰にでもあることだよ」と優しい言葉をかける。
2. 共通の人間性（Common Humanity） 自分の悩みや失敗は、自分一人だけのものではなく、誰もが経験する普遍的なことだと理解する。
3. マインドフルネス（Mindfulness） ネガティブな感情に飲み込まれず、一歩引いて「自分は今、辛いと感じているな」と客観的に観察する。

セルフ・コンパッションは、SNS利用による悪影響に対する強力な保護因子となることが繰り返し報告されていて、自己肯定感が低い人でも、セルフ・コンパッションが高ければSNS利用による抑うつリスクが低減されることが示されています(7)。

また、慢性的な身体疾患を持つ人々を対象とした介入研究のメタ分析では、うつ症状や不安、ストレスを軽減する上で中程度の効果（d = 0.32〜0.53）を持つことが確認されていたりもします(8)。

「自分を甘やかしているだけでは？」という誤解を招きやすいという側面もありますが、実際にはセルフ・コンパッションが高い人ほど目標達成へのモチベーションが高いという研究結果もあったりするので、自信をもって実践していただければと。

おすすめ本

• マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック

  
  

  セルフ・コンパッション研究の第一人者による代表作。実践方法メインで、すぐに取り掛かれるのがうれしいところ。

処方箋3：認知的再評価で「見方」を変える

同じ出来事でも、それをどう解釈するか（認知）によって、私たちの感情は大きく変わります。認知的再評価（Cognitive Reappraisal）は、感情的な出来事に対する解釈を意図的に変えることで、感情のインパクトをコントロールするテクニックです。

【具体的なやり方（例）】

• リフレーミング 同期の昇進を知って嫉妬を感じた時、「先を越された」と捉えるのではなく、「身近に目標ができた。次は自分の番だ」「彼の成功から学べることはないか？」と考え方を変えてみる。
• 視点の変更 自分がその状況を第三者として、あるいは数年後の未来から見たらどう感じるかを想像してみる。「10年後、このことで悩んでいるだろうか？」

認知的再評価は、感情調節戦略としてかなり有効であり、ウェルビーイングの向上と関連が強いことが知られています。ただ、強いストレス下では冷静に再評価を行うこと自体が難しい場合があるので、日頃の些細なことを使ってトレーニングを積み重ねておくのがおすすめ。

	おくさん/OKUSUN🇯🇵🇨🇳
	@Astella6174

covid19とリアプレイザルhttps://t.co/25xwygwCuz

リアプレイザルでコロナ関連の恐怖心が抑えられ、精神的な問題が減少するが、マスクやソーシャルディスタンス等の適切な行動をとらなくなる傾向を確認。
all-or-nothingの思考だと「長期的に見れば大したことない」とか不適切な解釈になっちゃうのね

— おくさん/OKUSUN🇯🇵🇨🇳 (@Astella6174) August 12, 2021

処方箋4：ソーシャル・サヴォリングで「他人の喜び」を自分の力に

SNSで他人の幸せそうな投稿を見ると、つい比較して落ち込んでしまいがち。ソーシャル・サヴォリング（Social Savoring）ってのは、その反応を逆転させ、「他人の喜びを、自分の喜びとして味わう」という新しい関わり方を提案するアプローチです。

【具体的なやり方（例）】

1. SNSで誰かの楽しそうな投稿を見る。
2. 「それに比べて自分は…」と比較する思考が湧いてきたら、一旦ストップ（実際「ストップ」と頭の中または口に出して言葉にしてみるのがおすすめ）。
3. 代わりに、「この人は今、すごく楽しい瞬間なんだな」「この喜びを体験できて、どんな気持ちだろう？」とその人の感情を想像してみる。
4. そして、「その人が幸せで、私も嬉しいな」と、共感的な喜びを感じてみる。

あるパイロット研究では、大学生に7日間のソーシャル・サヴォリング介入を行ったところ、対照群と比較して、介入後には自己肯定感（パフォーマンス）が有意に向上し、実践した日ほどその日の自己肯定感が高まることも分かったそう(9)。ただし、この研究は小規模なパイロット研究なんで、効果を一般化するにはさらなる検証が必要とはされています。また、心に余裕がない時には他人の幸せを素直に喜ぶのが難しいという実践上の課題もあるんですが、こちらも先ほど同様日ごろから意識的に取り組んで癖のようにしみこませておくのがおすすめ。

処方箋5：デジタル・デトックスとマインドフルなアプリ活用

これまでの介入法は、いわば「心の筋トレ」。しかし、そもそも比較の嵐に身をさらし続けるのは得策ではありません。物理的に情報源を断つ「デジタル・デトックス」や、メンタルをサポートするアプリを賢く使うことも思っている以上に有効だったりします。

【具体的なやり方】】

• デジタル・デトックス
• • 寝る前1時間はスマホを見ない。
  • 週末の半日はSNSアプリをオフにする。
  • 不要な通知は全て切る。
• マインドフルなアプリ活用
• • Calm や Headspace といったマインドフルネス・瞑想アプリを使い、1日10分、心を落ち着ける習慣を作る。（英語が主ですが、日本語コンテンツも増えてますね）
  • Awarefy や muute といったジャーナリング（思考記録）アプリで、CBTのコラム法を実践する。

まー、最近では多くのメンタルヘルスアプリが存在しますが、その効果が科学的に検証されているものはごく一部。数字で見てみると、あるメタ分析では、うつや不安に対するアプリの効果は小〜中程度（g = 0.2888）と報告されています(10)。過度な期待はせず、あくまでセルフケアの補助として使うのがいいでしょうね。

この章のまとめ（TL;DR）

• 比較癖を克服するには、「思考のクセを変える（CBT）」「自分に優しくなる（セルフ・コンパッション）」「見方を変える（認知的再評価）」「他人の喜びを味わう（ソーシャル・サヴォリング）」「物理的に距離を置く（デジタル介入）」という多角的なアプローチが有効。
• これらの手法は科学的研究に裏付けられており、具体的なトレーニングによって身につけることができる。
• おすすめ本やアプリも活用し、自分に合った方法から少しずつ試していくことが、比較地獄から抜け出す第一歩となる。

最後に

ってことで、今回は、比較という厄介な本能の正体から、それが私たちの心身に与える深刻なダメージ、そして具体的な対処法まで、見てまいりました。

SNSが巧妙に仕掛けた比較ゲームは、確かに私たちの心を静かに、しかし確実に消耗させてきます。しかし、本稿で見てきたように、私たちはただ無力に消耗されるだけの存在にあらず。科学という武器を手にすれば、思考のクセをハックし、自分への優しさを取り戻し、SNSとの付き合い方すらも主体的にデザインし直すことができるはず。

まー、実際問題、比較の世界から完全に降りることはできないでしょう。とはいえ、比較の土俵の上で、誰よりも賢く、したたかに踊ることはできるはず。

比較地獄に飲まれず、あなたがあなたらしく生きるためのヒントになれば幸いです。

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ではまたー！

参考文献

1. McComb, C. A., Vanman, E. J., & Tobin, S. J. (2023). A Meta-Analysis of the Effects of Social Media Exposure to Upward Comparison Targets on Self-Evaluations and Emotions. Media Psychology, 26(5), 612–635.
2. Carraturo, F., Di Perna, T., Giannicola, V., Nacchia, M. A., Pepe, M., Muzii, B., Bottone, M., Sperandeo, R., Bochicchio, V., Maldonato, N. M., & Scandurra, C. (2023). Envy, Social Comparison, and Depression on Social Networking Sites: A Systematic Review. European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education, 13(2), 364–376.
3. Yuan, M., Sun, Y., Wang, Y., & Yu, L. (2025). The influence of upward social comparison on social network sites on middle school students’ depression: A two-wave multiple mediation model. Development and Psychopathology, 37(3), 1685–1693.
4. McCarthy, P. A., & Morina, N. (2020). Exploring the association of social comparison with depression and anxiety: A systematic review and meta-analysis. Clinical Psychology & Psychotherapy, 27(5), 640–671.
5. Huynh, H. P., Thomas, J., Castellanos, I., Weatherford, D. R., & Lilley, M. K. (2024). Social Comparison, Belongingness, Self-Doubt, and Stress: The Case of Hispanic Students at Hispanic Majority Institutions. Hispanic Journal of Behavioral Sciences, 46(2), 99-121.
6. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive therapy and research, 36(5), 427–440.
7. Voci, A., D'Angelo, C., & Zogmaister, C. (2024). Self-compassion as a protective factor against adverse consequences of social media use: A systematic scoping review. PloS one, 19(5), e0322227.
8. A-Tjak, J., Kelders, S., Hagedoorn, M., & Bohlmeijer, E. (2020). A Systematic Review of the Effectiveness of Self-Compassion-Related Interventions for Individuals With Chronic Physical Health Conditions. Behavior modification, 44(4), 579–610.
9. Impett, E. A., Gordon, A. M., Kogan, A., Oveis, C., Gruber, J., & Keltner, D. (2021). Intervening on Social Comparisons on Social Media: A Pilot Study. JMIR Formative Research, 5(5), e21556.
10. Wu, A., Scult, M. A., Barnes, E. D., Betancourt, J. A., Falk, A., & Gunning, F. M. (2021). Smartphone apps for depression and anxiety: a systematic review and meta-analysis of techniques to increase engagement. NPJ digital medicine, 4(1), 20.