🍄最期の後悔：死際に後悔しない意思決定の秘訣
前回、「幸福」についてお話ししましたが、まあ実際のところ生きていればうまくいかないことの方が多いでしょう。「あれやっとけばよかったなあ」とか「別の道を進んでおけばよかったな」とか過去を振り返ってあれこれ考えることは誰にでもあるはず。いわゆる「後悔」ってやつですね。
今回はそんな「後悔」の話で、「人が生きてて一番後悔することって何なんだろう？」ってのをチェックしてみましょう。いうても人間なんて大差ないんで、結局死ぬときにはみんなおんなじようなことに後悔しているんですよね。だったらあらかじめ自分が将来後悔するであろうことを認識しておいて、対策を売っておけばいいじゃないか、と。
さらに「後悔しないための意思決定の方法」みたいなチップスもいくつかご紹介できればと。
本ニュースレターでは、徹底的に調べあげたエビデンスをベースに「より信頼でき、真に価値ある情報」をレポートし、ゴミがあふれるネット上においてキラリと光る質の高いコンテンツを目指しています。あなたの人生を彩るヒントとしてご活用いただければ幸いです。
目次
- 死ぬ瞬間の5つの後悔
- 人間関係と作為/無作為の後悔
- 価値観に従った選択を
- 仕事の後悔、お金の後悔
死ぬ瞬間の5つの後悔
めちゃくちゃ当たり前な気もしますが、まずは「後悔」の定義を一応確認しておきましょう。心理学の論文なんかを読んでいると大体こんな感じにまとめられていることが多いですね。
後悔とは感情である。ネガティブな感情であり、私たちの気分を良くするのではなく、悪くする感情だ。そして、過去の何かを思い出し、もっと違うことをしていれば、もっと違う方法で何かをしていれば、何かをしていなければ、何か行動を起こしていれば、と思うときに引き起こされる感情だ。それは精神的なタイムトラベルを必要とするため、認知的に信じられないほど複雑だ。
多くの人が納得できる定義なんじゃないかと思いますが、言語化されるとすっきりしますな（以前ジャバ・ザ・ハットリさんが紹介していたShaan Puriさんの「書いたモノが大事」って主張を思い出した）。
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それでは、定義を再確認したところで、本題「人が一番後悔することって何なの？」ってのを考えてみましょう。
この問題を考えるのに最も最適なのは「人生の最期の時を迎えている人に直接話を聞くこと」でしょう。この点、「死ぬ瞬間の5つの後悔」って本では、（科学的な体系にのっとっているわけではないものの）死にゆく多くの人を介護してきた筆者が、その経験をもとに死を目の前にした人間たちが何を思っているのか、何に後悔しているのか？をまとめてくれております。
詳しくは本書を読んでいただければと思いますが、彼女の経験によれば、人間は最期、こんなことを後悔して息を引き取っていくんだそう（超意訳）。
1．他人から期待される人生ではなく、自分自身に忠実な人生を生きる勇気があればよかった。
これが最も多かった後悔である。自分の人生がもうすぐ終わろうとしていることに気づき、それをはっきりと振り返ったとき、いかに多くの夢が叶わなかったかを実感する。ほとんどの人は、自分の夢の半分も果たせず、それが自分の選択によるものであること、あるいは選択しなかったことによるものであることを知りながら死ななければならない。自由は、それを手にすることができなくなるまで、ほとんどの人が気づくことができない。
2．あんなに頑張らなければよかった。
これは、特に男性患者からよく聞かれる言葉だった。彼らは子供たちの青春やパートナーの交友を羨ましがっていた。男性患者の多くは、人生の大半を「仕事という大事そうに見えるが結局そうでもないもの」の上で過ごしたことを深く後悔していた。
3．自分の気持ちを表現する勇気があればよかった。
多くの人は、他人との平和を保つために自分の感情を抑圧して生きている。その結果、彼らは「丸く」なり、本当の自分になることができなかった。その結果、多くの人が恨みや嫉妬を抱えたまま体が不自由になった。
4．友人と連絡を取り合っていればよかった。
多くの場合、人は死ぬ間際まで旧友の恩恵に気づくことはなく、気づいてもその時には連絡を取る手段がないケースも多い。多くの人たちは、自分の生活に夢中になるあまり、長い年月の間に「黄金の友情」を失ってしまう。友情にふさわしい時間と労力を費やさなかったことを深く後悔する人も多い。死期が近づくと、誰もが友人を恋しく思うものなのだ。
5．もっと幸せになっておけばよかった。
これも思っている以上に多くの人の口から聞かれる言葉。多くの人は最後まで、幸せとは「選択」であることに気づかない。人間は古いパターンや習慣から抜け出せずにいる。慣れ親しんだいわゆる "快適さ "は、肉体的な生活だけでなく、感情にも溢れ出る。変化を恐れて、他人にも自分にも満足しているふりをしてるのだ。
まー信頼性の高いエビデンスって類のものではないですが、これらは日ごろから意識しておかないといつの間にか同じ後悔を感じそうだなーって気がしますね。1回きり、これをやればいい！ってわけではないんで、まさに「死ぬまで続ける」べきものかもしれませんが、私も本書を読了後は以下を意識して毎日生きるようにしていたりします。
- 自分の価値観を明確にし、価値観に沿って意思決定をする（私の場合、迷ったらあらかじめ設定しておいた上位10個の価値観への合致度によって選択するようにしている）
- 少なくとも週に一回は読書に没頭する、やるべきことを忘れて遊んだりぼーっとしたりする時間を作る（なかなか守れないことも多いけど、、）
- 言葉には気を付けながらも言いたいことは伝えるようにする（それで仲が悪くなるくらいならそれまでの関係と割り切る）
- 月に一度は「本当にそれでいいのか？」を振り返る
もちろん、これをそのまま実践すべし！ってわけではないですが、「二の舞」にならないようにあらかじめ手を打っておくことは有用なんじゃないでしょうか。
人間関係と作為/無作為の後悔
以上、ブロニーさんが見つけた5つの後悔だけでもかなり深い内容な気がしますが、それだけではエビデンスマニアの皆様は納得されないかもしれないので、少し「データ」も紹介してみましょう。
まず、後悔の「対象」について、全米を代表する270人のアメリカ人に、人生の重大な後悔について尋ねたぞーってデータ。結果的に最も多く報告された後悔は、
- 恋愛（19.3％）
- 家族（16.9％）
- 教育（14.0％）
- キャリア（13.8％）
- 金融（9.9％）
- 子育て（9.0％）
だったそう。この統計を見ても、いい人生のために「人間関係」がいかに重要か？ってのがよくわかりますな。
さらに109カ国の人々から23,000以上の後悔の報告を分析した研究によると、「後悔の核」は大きく「基礎」「大胆さ」「道徳」「つながり」の4つに分類されていて、やはり最も多かったのは「繋がり」の後悔、つまり人間関係が徐々に薄れていってしまった、という経験について人は後悔することが多かったみたい。
「人脈を広げなきゃ！」みたいな考えはいろんな人が思いつくけど、構築した人脈をいかに大事にしていかに継続していくか？ってのは後悔のない人生を生き抜く上でかなり重要なファクターっぽいですな。
ちなみに、この調査では年齢によって後悔の種類が異なることもわかっておりまして、
- 20代頃の若いうちは、作為（したこと）の後悔と不作為（しなかったこと）の後悔がほぼ同数であった
- しかし、30代、40代、50代、60代、70代と年齢を重ねるにつれて、不作為の後悔が多くなっていた
- 一般的に、不作為の後悔は作為の後悔の約2倍強力であった
だったそう。「やらなかった後悔よりやった後悔」みたいな話はよく聞きますけど、これはしっかり大規模なデータでも示されているんですな。実はこの現象は結構昔から確認されているところで、やらなかった場合には無限の可能性があり、「バラ色の世界」を思い浮かべちゃうせいでショックが大きくなっちゃうんですよね。
この点、特に若いうちは気づきにくいのかもしれないけれど、「年を取ったときに本当に心に残るのは、何もしなかったことに対する後悔なんだ」ってのはぜひ心にとめておきたいですな。「行動を起こした後に軌道修正するのは、タイムトラベルして置き去りにしたチャンスを追い求めるより簡単だ。やってみることだ」ってとこで。
価値観に従った選択を
「やらなかった後悔よりやった後悔」とはいっても、何でもかんでも手を付ければいいということにあらず。物理的にもできないし、結局すべてが中途半端になっちゃいますからね。その点、当然ながら「価値観に従って選択する」ってのはかなり重要だと考えられてます。
実際、「作為（やる）」「不作為（やらない）」のいずれにしても、「後悔は理想の自分から遠ざかる決断をするときに生じる」ことがわかってたりします。つまり、結果の良しあしに関わらず、自分が本当にやりたいこと、大事にしたいことに従って決断することができれば、（強い）後悔が発生する可能性は低め。まずは自身の価値観を明らかにし、意思決定の際にはそれらを思い出すようにするのがおすすめです。
といっても価値観なんてどうやって明らかにするんや！ってとこで、心理学界ではいろいろな手法がありますが、今回はそれなり信頼性が高くて自分自身で簡易的に取り組めるVLQっていう質問票をご紹介してみます。
まずは以下の項目についてそれぞれ1点（自分の人生にとって全く重要でない）から10点（自分の人生にとってとても大事）で評価してみて下さい（「重要度の質問」）。
- 家族（結婚と子育てを除く）
- 結婚やその他の親密な人間関係
- 子育て
- 友人・社会生活
- 仕事
- 勉強
- レクリエーション
- スピリチュアリティ
- 地域生活
- セルフケア
続いて、過去1週間を振り返って、自分の行動が以上の項目にどれだけ当てはまったかを、1点（全くその価値観に従った行動をしなかった）から10点（完全にその価値観に一致した行動をとっていた）で評価してみて下さい（「整合性の質問」）。
続いて、各項目について重要度と整合性の2つの数字を掛け合わせて、全項目を合計したのち10で割り全体の平均を算出してください。これがあなたの「生き方が価値観にどれだけ合致しているか？」の指標になります。一応平均は61点程度ですが、この数字はあんまり重要ではなくて、1週間または1か月程度意図的に行動を変えることによって自身の数値が上昇しているか確認するのがおすすめ。人と比べてどうこうというよりも過去の自分と比べて今週・今月の自分の生き方が価値観により合致してるものに変えていこうよ、って話っすね。
とはいえすべての項目について同時に介入していくのは難しいので、優先順にを付けて取り組むのがおすすめ。まずは重要度が高いわりに整合性のスコアが低い項目に優先的に取り組んでいきましょう。私の場合は「友人・社会関係」で重要度は9点に対して整合性が5点だったので、この1週間は、仕事をほどほどにして友人との時間を積極的に確保してみようと思います。
仕事の後悔、お金の後悔
上述のランキングからもわかるように、「キャリア」でも人は色んな後悔を感じるもの。実際、米国、英国、フランス、ドイツの労働者1,000人を対象に実施されたレジュメ・ナウのレポートを見ても、労働者の過半数、66％が仕事に関する後悔があると答えていたりしますね。
具体的な後悔の内容は以下の通り。
- 賃上げを求めなかったこと（60％）
- ワークライフバランスを優先しなかった（59％）
- 長く勤めすぎた（58％）
- 新しい職場で給与交渉をしなかった（58%）
この結果を見ても、やはり「不作為」の後悔が多いことがよくわかりますな。「長く勤めすぎた」ってのも「早めに辞めればよかった」っていう「行動を起こさなかった」系の後悔ですからねぇ。この辺りも「将来の自分が後悔する確率の高い項目」であると認識して定期的に振り返っておきたいところっすね。
また、「お金」も人生の大きな後悔の原因の一つ。Bankrateの調査では、米国の成人の約4人に3人（74％）が金銭的な後悔をしているって結果になっていたりします。本調査によると、一般的な後悔の内容はこんな感じ。
- 仕事を辞めるための貯蓄が十分でなかったこと（21％）
- クレジットカードで借金をしすぎたこと（15％）
- 緊急時のための貯蓄が十分でなかったこと（14％）
世代によっても違いが確認されていて、例えば、ベビーブーマー世代（59～77歳）の34％が、退職金を十分に早く貯めなかったことを後悔しており、X世代（43～58歳）の26％、ミレニアル世代（27～42歳）の11％、Z世代（18～26歳）の5％よりも多かったとか。
さらに経済的な後悔をしているZ世代の60％とミレニアル世代の57％が、その結果としてのストレスが増加したと答えてたり（X世代では45％、ベビーブーム世代では38％）して、程度の差こそあれメンタルを良好に保つためにもお金の後悔は減らしておきたいところです。
ちなみに、学生ローンの借りすぎ（5％）、子どもの教育費の貯蓄不足（3％）、余裕のない住宅購入（3％）を後悔している人が少数派だったのは個人的にちょっと驚きでしたね。
さらに、本レポートでは、「今後の生活設計を始めるための4つのステップ」をまとめてくれておりまして、最後にこちらを共有しておきます。
研究チーム曰く、
まだ働き始めたばかりなのに、老後のための貯蓄を始めるのは優先順位が低いように思えるかもしれないが、アメリカ人の21％は、もっと早く老後のための貯蓄を始めなかったことを最も後悔していると答えている。老後の貯蓄を早く始めるための方法をいくつか紹介しよう。
1．できるだけ早く、将来のための貯蓄を優先する。
まだ20代であっても、大学卒業後に働き始めたばかりであっても、将来のために貯蓄をすることは重要だ。20代のうちは、老後のために収入の10％を貯蓄するのが理想的だが、それがまだ達成可能な数字でなくても心配する必要はない。自分の予算内でうまくいくと思う額を貯めよう。収入のほんの一部かもしれないが、毎月貯蓄することで、複利のおかげでお金が増えていくものだ。
2．老後のための貯蓄を予算に組み込む。
最もポピュラーな予算編成のガイドラインのひとつに「50/30/20ルール」がある。これは、収入の50％を支出に、30％を裁量支出に、20％を貯蓄に使うというものだ。この20％は退職貯蓄にも充てられるので、その半分を退職プランに充てることも検討しよう。どのように予算を配分するにしても、毎月の予算の中で退職後の貯蓄を一貫して優先させることは、将来のための素晴らしい習慣となる。
3．退職金の選択肢を検討する。
401(k)、IRA、Roth IRA、株式、その他の投資など、退職金を貯める選択肢はたくさんある。予算や優先順位に応じて最適なプランを選ぶか、複数のプランに資金を投入して退職貯蓄を分散させよう。退職に必要な金額を計算し、自分に最適な選択肢を考えよう。
4．まだ遅れを取り戻すことができることを忘れないで。
老後資金を貯め始めたのが30代以降であっても、積極的に貯蓄をすれば追いつくことは可能だ。40代になったら、15％よりももっと多く、できる限り貯蓄したいと思うかもしれない。必ずしも容易ではないが、将来のために貯蓄を始めるのに決して遅すぎるということはないのだ。
以上、皆様の一度きりの人生、後悔のない素晴らしいものにする参考になれば幸いです。ではまたー。
さいごに
日々健康、心理分野などの最新学術論文を発信をしているので、ぜひフォローお願いいたします。
Journal of Neuroscience
おくさん🇯🇵🇨🇳 @Astella6174
Slowing of Movements in Healthy Aging as a Rational Economic Response to an Elevated Effort Landscapehttps://t.co/6aHmi6NZfy— おくさん🇯🇵🇨🇳 (@Astella6174) June 30, 2024
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