「先延ばし対策まとめ」の後編です！先延ばしによる心身、仕事、学業などへの悪影響については前回のニュースレターでまとめてますので、よろしければそちらもご参照くださいませー。

【後で読もう】先延ばし癖とおさらばするための15の戦略
astella6174 2024-01-22

先延ばし撲滅戦略（承前）

ゴールの明確化

カルガリー大学の研究によると、先延ばしの原因のほとんどは、目の前の仕事に対する「嫌悪感」にあるらしい。人はときに難易度の高い仕事のプロジェクトよりも、（洗濯とか）手軽なタスクに取り組む、みたいな選択をするわけですが、その背景には、他者や自身の期待に応えられないことに対する恐怖感があるんだ、と。さらに先延ばしを続けるにつれて、自分の成功像がどんどん現実味のないほど高まってしまうことで（完璧主義傾向が増大する）、嫌悪、恐怖感がさらにブーストしちゃうんだとか。

で、このような現象は、特に自分が何をすべきかを理解していなかったり、より大きな目標との関連性を見いだせなかったりする場合に顕著に確認されるらしい。地図を持たずに森に迷い込んだようなもので、外に出なければならないことはわかっていても、どの道を行けばいいのかわからなくなり結局小屋の中でぐるぐる回ってるイメージっすね。

この問題に対処するには、以下のようなステップを辿るのが良いでしょう。