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📈あなたのセックス偏差値がちょっと上がる10の研究の話｜不謹慎で真面目な科学2025年9月編

「感じるカラダ」は作れる。パートナーとのすれ違いは無くせる。なぜか語られない「性」のリアルを、トップジャーナルの論文から解き明かす。明日からのセックスが、もっと楽しく、もっと深くなるはず。
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おくさん
2025/09/24


というわけで、しばらくご無沙汰しておりましたが、（一部の読者の皆様からカルト的な人気を誇る？）「不謹慎で真面目な科学」シリーズです！

生きていく上でめちゃくちゃ重要なテーマのはずなのに、なぜか日本ではオープンに語られにくいエロの話題。いざ真面目に学ぼうと思っても、参考になるのはファンタジー要素が強すぎるAVか、サンプル数が1の個人ブログぐらいしか見つからないのが現実だったりします。まあ、広告を止められたりするんで、書き手としても積極的に手を出せるテーマじゃないってのもあるんですけどねー。

だからこそ、こういう何を言っても基本的には怒られないクローズドな場で、きっちりエビデンスベースの知識を仕入れておくことには、めちゃくちゃ価値があると思うわけです。

というわけで今回は、最近発表されたばかりの性科学論文のなかから、特に「これは面白い！つかえそう！」と思ったものを10本ピックアップしてみました。

全部読む必要はまったくないので、目次を見て気になったところだけでもつまみ食いしていっていただければと。この記事が、あなたの性生活をほんの少しでも改善するきっかけになれば嬉しいです！

目次

  1. 【女性向け】マスターベーションはすればするほど良い、はウソ？性的快感をブーストする本当の要因
  2. 【1021人調査】結局みんなどんな胸が好きなの？データで見る「魅力的なおっぱい」の正体
  3. セックスすると睡眠の質は本当に上がるのか？科学が出した結論
  4. 【アナルセックスの快感マップ】最も気持ちいい場所はどこか？
  5. セックス頻度と死亡率の不都合な真実。あなたの健康状態を示す意外なバロメーター
  6. 【男女2099人調査】結局、モテに「エロさ」はどのくらい必要？長期的なパートナー選びと性欲の意外な関係
  7. 「義務感セックス」はアリ？ナシ？結婚と恋愛でセックスの目的はこう変わる
  8. 「感じるカラダ」は作れる！ピラティスが女性の性的快感を95%以上も改善した件
  9. 「セックスの不満」、正直に話すとかえって関係が悪化する？「好き」と「嫌い」の伝え方で天国と地獄
  10. 「酔った勢いのセックス」、同意はどのタイミングで得られるのか？【同意の5ステップ】
  11. 参考文献

【女性向け】マスターベーションはすればするほど良い、はウソ？性的快感をブーストする本当の要因

マスターベーションって、すればするほど気持ちよくなれるんでしょうか？みたいな論文（1）が出ておりました。たくさんすれば、欲求が満たされる気もしますが、逆に欲求がむしろブーストして性的満足度も下がってしまうような気もしてくるわけです。

この素朴な疑問に、真正面から切り込んだ研究がブラジルから出ておりました。結論から言うと、どうやら大事なのは回数じゃなく、その行為にどう向き合っているか、つまり「気持ち」の問題なようです。

こちらは、2024年のポルトアレグレ連邦保健科学大学の研究で、ブラジルの女子大学生110人を対象にした横断研究。研究チームは、オンラインで匿名のアンケートを使って、参加者のマスターベーション事情と、実際の性機能（FSFIっていう国際指標で測定）や自分の性器に対するイメージ（FGSISっていう尺度で測定）がどう関連しているかをガッツリ調べたんだそうな。

で、その結果がかなり興味深くて、

  • マスターベーションを「自分にとって重要だ」と考えていたり、「力強さ」や「満足感」といったポジティブな感情を抱いていたりする女性ほど、性機能のスコア（FSFI）が高かった
  • 逆に、マスターベーション中に「恥」や「罪悪感」を感じてしまう女性は、性機能スコア（FSFI）も、自分の性器へのイメージ（FGSIS）も低いという、ハッキリとした負の相関が見られた
  • （最も重要な点として、）マスターベーションの「頻度」自体は、全体的な性機能のスコアとはほとんど関係がなかった。ただし、例外的に「毎日する」と答えた人たちは、「性的欲求」の項目だけはスコアが高い傾向にあった
  • また、自分の性器にポジティブなイメージを持っている人ほど、実際のセックスにおける「満足度」「興奮」「オーガズム」のスコアも高い、という関連も示された

って感じで、要するに、女性の性的満足度を高める上で、マスターベーションの回数を増やすこと自体にあまり意味はない。それよりも、その行為に対してポジティブな感情を持ち、自分の身体を肯定的に受け入られているかどうかが、はるかに重要だということっすね。

この結論は、以下の表を見てもよくわかります。ここでは、マスターベーション中の感情と性機能のスコアの相関を示しておりまして、特に「I feel ashamed when masturbating（マスターベーション中に恥ずかしさを感じる）」の項目が顕著でしょう。性的欲求から満足度、性機能のトータルスコアまですべてにマイナスの相関（r = -0.216〜-0.286）が示されてて、恥ずかしさが性的快感のあらゆる側面を邪魔する可能性が、データとして示されちゃってるわけですな。

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ってことで、私たちはつい「量」や「回数」みたいなわかりやすい数字で物事を測りがちですが、ことセクシュアリティに関しては、もっと「質」というか「心の問題」が深く関わっている、ということを突きつけてくるデータだと思いましたね。

自分の身体、特に性的な部分に対してポジティブなイメージを持てているか。自分の快楽を追求することに、罪悪感ではなく、力強さや満足感を感じられているか。これは、「自分磨き」に限らず、パートナーとのセックスの質を考える上でも、めちゃくちゃ重要な視点じゃないかと思うわけです。

なんで、大事なのは「週に何回」って目標を立てることではなく、もし罪悪感があるならその正体を探ってみたり、自分の身体をジャッジせずに知ることから始めてみたりすること。マスターベーションを「自分を労るケアの時間」と捉え直すだけでも、見える世界は変わってくるかもしれませんな。

（もちろん、これはブラジルの女子大生を対象にした横断研究なんで、日本人女性にそのまま当てはまるかはわからないし、因果関係も断定はできません。）それでも、回数をこなすゲームから降りて、自分の心と身体の声に耳を澄ませてみる価値はあるんじゃないでしょうか。結局、本ニュースレターでは何度も言及していることですが、（一人でも二人以上でも）セックスってのは究極のメンタルゲームなんでしょうねー。

▼ 参考


【1021人調査】結局みんなどんな胸が好きなの？データで見る「魅力的なおっぱい」の正体

前章では、マスターベーションにおいて「どう感じるか」という内面的な気持ちが大事なんだ、って話でした。続いては、他者への魅力や好みの話し。特に、多くの人が（口には出さないけれどかなり）気になるであろう「おっぱい」について。みんなが認める「理想のおっぱい」なんてものは存在するんでしょうか？みたいなところをがっつり調べた研究 (2)が出ておりました。

こちらは、アメリカで1000人以上を対象にした大規模な調査。いろんな人種の男女に、様々なタイプの胸の写真を見せて「どれが魅力的か」を評価してもらった（5段階評価（1: 最も魅力的でない 〜 5: 最も魅力的））、というストレートな研究っすね。回答を、性別、性的指向、人種といった回答者の属性別に分析して、その結果から、私たちの「好み」の共通点や違いを分析したらしい。

で、結果的にどんなことが分かったかといえば、

  • 男性は女性より評価が甘い、でも好みは一緒？：まず、男性は女性よりもすべての胸に対して高い評価を与える傾向があった（平均スコアが2.8 vs 2.5）。しかし面白いことに、個々の胸に対する評価のランキング（どれが良くてどれがイマイチか）は、男女間で驚くほど一致していた（相関係数 R = 0.940！）
  • 女性に惹かれる人ほど胸の評価は高くなる：性的指向で見ると、女性に惹かれる人（異性愛男性、同性愛女性、両性愛者）は、男性にのみ惹かれる人（異性愛女性）よりも、胸の魅力スコアが有意に高かった（2.8 vs 2.5）（これはまあ、直感的にもわかりやすい話っすね）
  • 白人はアジア人より高評価：人種別に見ると、白人はアジア人の回答者よりも胸に高い評価を与えた（2.7 vs 2.2）。一方で、白人と黒人の間、アジア人と黒人の間では、評価に有意な差は見られなかった。ただし、ここでも、どの人種グループも「魅力的な胸のランキング」については、かなり好みが一致していた

要するに、どんな胸を「より魅力的」と感じるかの相対的な好みは、性別や人種を超えてかなり共通している。でも、採点そのものの甘さ（絶対的な評価）は、男性の方が甘かったり、白人の方がアジア人より甘かったり、と属性によって変わってくる、ってことっすね。

下図は、上が男女の評価の違いを、下が人種間の評価の違いをわかりやすく示しています。グラフで見ると、男性の評価の箱（箱ひげ図）が全体的に女性より上にズレているのが一目瞭然でしょう。

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私たちが「美」とか「魅力」とかを語るとき、「結局は人それぞれでしょ」って言いがちですけど、このデータを見る限り、（少なくとも相対的には）ある程度共通しているんだなーって印象でしたね。

自分の性別や人種、性的指向といったバックグラウンドが、いわば「魅力を見るフィルター」みたいになっていて、同じものを見ても点数の付け方が変わってくる。しかし、そのフィルターの奥にある「何が良いものか」という本質的な好みは、案外みんな似ているのかもしれない、と。そう考えると、「理想のおっぱい」は一つじゃないけど、「魅力的なおっぱいの方向性」みたいなものは、ぼんやりと共有されている、と言えるのかもしれませんねー。

なぜこういう差が生まれるのか？という理由までは、この研究ではわかってませんが、それでも、「美の多様性」と「共通性」をデータで示したという点で、非常に面白い研究だと思いましたね。

▼ 参考（胸の大きさが女性同士の競争心を煽る？）




セックスすると睡眠の質は本当に上がるのか？科学が出した結論

昔から「セックスするとよく眠れる」なんて言われますが、この真偽についてのアップデート（3）も発表されておりました。

結論、どうやらセックスは「寝つき」を良くするんじゃなく、「睡眠の質」をガッツリ高めてくれるようです。

こちらは2025年のセントラルクイーンズランド大学の研究で、同棲中のカップル7組（14人）を対象にしたパイロットスタディ。参加者には11日間にわたって、①セックスなし、②一人でのセルフプレジャー（マスターベーション）、③パートナーとのセックス、という3つの条件で夜を過ごしてもらい、その間の睡眠を「DREEM3」っていうポータブルの脳波測定器でガッツリ記録したんだそうな。

これまで「セックスと睡眠」の研究は自己申告ベースのものが多かったんですが、今回は脳波という客観データを使っているのがミソっすね。で、その結果はこんな感じになりました。

  • 寝つくまでの時間は変わらないが、夜中に目覚める時間が減った：性行為をしても（一人でもパートナーとでも）、ベッドに入ってから眠りに落ちるまでの時間（睡眠潜時）は特に変わらなかった。しかし、眠りについてから朝起きるまでの間に目が覚めている時間（WASO）は有意に減少。セックスなしの夜が平均22.9分だったのに対し、一人でした夜は16.2分、パートナーとした夜は16.3分と、約6〜7分短縮された
  • 睡眠効率がアップした：ベッドにいる時間のうち、実際に眠っている時間の割合を示す「睡眠効率」も改善が見られた。特にパートナーとセックスした夜は、しなかった夜に比べて睡眠効率が91.5%から93.4%へと有意にアップした
  • 主観的な睡眠の質は変わらなかった：客観的な睡眠の質はこれだけ改善しているのに、参加者の「よく眠れたか？」という主観的な評価には、条件間で差がなかった
  • 翌日のやる気がアップ：パートナーとセックスした翌朝は、「今日の準備はできているか」「今日のモチベーションは高いか」という質問へのスコアが、何もしなかった翌朝に比べて有意に高くなっていた

ってことでまとめると、セックス（一人でもパートナーとでも）は、必ずしも寝つきを良くするわけではないけれど、夜中の不要な目覚めを減らし、睡眠の質を客観的に高めてくれる。特にパートナーとのセックスは、翌日の活力までブーストしてくれる可能性がある、って感じっすね。「セックスは睡眠薬」なんて言葉もありますが、やはりこの説は基本的には真実なんでしょうな。

ただ、私たちが体感する「眠れた感」と、脳波が示す客観的な睡眠データにズレがある、というのはこの研究の面白いポイントでしたね。自分では「いつも通りだな」と思っていても、体はちゃんとセックスの恩恵を受けて、より深く、効率的に休息している可能性があるわけなんで。

夜の営みがただの快楽だけでなく、次の日のパフォーマンスにまで影響を与える、パワフルな行動である、ということで。（ただし、過去にも何度か言及したことがありますが、致した後はそのまま二人で寝るのではなく、しばらくいちゃついたら別々の寝室で寝るのがおすすめございます。）

▼ 参考



【アナルセックスの快感マップ】最も気持ちいい場所はどこか？

もうちょいディープな領域にも踏み込んでみましょう。テーマは「アナルセックス」です。まだまだタブー視されがちで、アカデミックな領域でもこれまでHIVなどのリスク面ばかりが強調されてきてますが、統計的に見ると実際には少なくない人が実践しているわけで、「じゃあ、快感や満足度についてはどうなのよ？」って話が抜け落ちてたんすでよね。

そんなところで、カリフォルニア大などの研究チームが、「直腸のどこに快感帯があるのか？」をマッピングするという、前代未聞の研究（4）を発表しておりました。まさに「性の科学」の最前線って感じっすね。

研究では、シスジェンダーの男女964人（男性466人、女性498人）を対象に、オンラインで詳細なアンケート調査を実施。アナルセックス（受け側）の経験がある人に、直腸を「手前の前方」「手前の後方」「奥の前方」「奥の後方」の4つのエリアに分けたイラストを見せて、「どこを刺激されると快感を得られるか」をプロットしてもらったんだそうな。

で、まずは「そもそも、みんなやってるの？」という基本データから確認してみましょう。

  • アナルセックスの経験率は、女性が34%、男性が24%
  • 性的指向別に見ると、ゲイやバイセクシュアルの男女は、ヘテロセクシュアルの男女よりも経験率が高い傾向があった

そして、本題の「快感マップ」の結果がこちら。

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  • 男女ともに、最も多くの人が「快感を得られる」と回答したのは「手前の前方（superficial anterior）」エリアだった（上図）
  • 全体的に、奥のエリアよりも手前のエリアが、後ろ側よりも前側が、快感を得やすい場所として選ばれる傾向がハッキリと出た

要するに、アナルセックスの性感帯は、男女ともに「入口近くの前側」に集中している可能性が高い、ってことっすね。

なぜ「手前の前方」なのか？研究チームは、男性の場合は前立腺が、女性の場合はクリトリスの脚部や陰部神経がそのあたりを通っているため、解剖学的に理にかなっていると考察しています。体の構造から言っても、そこが気持ちいいのは説明がつく、というわけですね。

さらに、オーガズムについても興味深いデータが出ていて、

  • アナルセックス単独の刺激でオーガズムに達することができる人の割合は、男性が39%だったのに対し、女性は19%と、男性の方が2倍以上高かった
  • ただし、クリトリスなど他の場所への刺激（同時刺激）を加えれば、男女ともに約半数（47〜49%）がオーガズムに達すると回答した

って感じで、これまで経験則やポルノの世界だけで語られがちだったアナルセックスの快感について、初めて科学的な「地図」を与えてくれた点で、めちゃくちゃ価値がある研究なんじゃないかと。人体の神秘も、まだまだ解明されていないことだらけですねー。

もちろん、これもあくまで統計データなんで、すべての個人に当てはまるわけじゃあありません。が、自分の身体やパートナーの身体を理解する上での、一つのヒントにはなるんじゃないでしょうか。

▼ 参考

アナルセックスをやってみたいんだよね、、と思ってる場合はパートナーとポルノを一緒に見てみるのがおすすめです（ポルノの「共同視聴」は一人で見る場合に比べ、バギナセックスやオーラルセックス、アナルセックス、セックストイの使用など、あらゆる性行動頻度の上昇と強く関連することを報告されてるんで）




セックス頻度と死亡率の不都合な真実。あなたの健康状態を示す意外なバロメーター

さて、ここまで様々な角度から「するセックス」の話をしてきました。が、ここで一度、視点をガラッと変えて「しないセックス」、つまりセックスの頻度が低いことにフォーカスした研究もチェックしておきましょう。ぶっちゃけ、「セックスレスだと、なんかヤバいことあるの？」って疑問を持ってる人も少なくないはずなんで。

この点、今年発表された、アメリカの国民健康栄養調査（NHANES）のデータを使った研究(5)では、「セックスは、もはや快楽だけの話じゃないぞ！」ってことがはっきり報告されています。

ここでは、アメリカの20〜59歳の男女4978人を対象に、最長15年間にわたって追跡調査を実施。分析対象を「年間のセックス回数が12回未満」の人々に絞っているのが、この研究のユニークなところです。

まず研究チームは、この「セックス頻度が低いグループ」の死亡リスクと、様々な肥満指標（BMIとか）との関連をチェック。その結果、最も死亡率と強く相関していたのは、体重やBMIではなく、「ABSI（A Body Shape Index）」という指標だったとのこと。これは身長と体重に加えてウエストサイズも考慮する指標で、要するに「腹まわりの脂肪」の多さを示しています。

で、このABSIと、うつ病が、死亡率にどう影響するかを分析した結果が以下。

  • 腹まわりの脂肪が多い（ABSI ≥ 0.082）だけで、死亡リスクは1.87倍に
  • うつ病であるだけで、死亡リスクは1.86倍に
  • 腹まわりの脂肪が多く、かつ、うつ病でもある場合、死亡リスクはなんと3.93倍にまで急上昇した

要するに、腹まわりの脂肪とうつは、それぞれ単独でもヤバいんけど、二つが重なると「1+1=2」どころじゃない、「1+1=4」みたいな相乗効果で死亡リスクを爆上げする、ってことっすね。数字でいえば、この相乗効果でリスクが293%増加する、と。

男女別でみると、この「腹まわり脂肪×うつ病」のダブルパンチを食らった人の生存率は、女性は90.8%だったのに対し、男性は76.3%と、男性の方が明らかに死亡率が高かったとのこと。

なぜこんなことが起きるのか？研究チームは、肥満、うつ、セックスレスが「負のスパイラル」を形成している可能性を指摘しています。つまり、

肥満 → 見た目への不安やホルモンバランスの乱れ → 性機能の低下・セックスレスに → 性的な欲求不満がうつを誘発・悪化させる → うつによるストレスでさらに暴飲食 → 肥満が悪化…

みたいな悪循環ですね。こう見てみると、「セックスの頻度が低いこと」は、死の直接の原因というよりは、心と体の健康状態が悪化していることを示す「危険信号」や「バロメーター」と捉えるべきなのかもしれません。

自分の体型やメンタルの不調から目をそらさず、性的な健康も含めてトータルでケアしていく。そんな当たり前のことが、最終的には私たちの寿命にまで関わってくる、ということを教えてくれる、非常に重要な研究だと思いましたねー。

【男女2099人調査】結局、モテに「エロさ」はどのくらい必要？長期的なパートナー選びと性欲の意外な関係

「セックスレスも何もそもそもパートナーがいないんじゃい！」って方もいらっしゃるでしょうから、続いては、「じゃあ、そもそも人はパートナーをどう選んでるの？」みたいな文献（6）もチェックしてみましょう。以前にもこの手のトピックは何度か触れたことがありますが、今回はエロ回なんで性欲とかその辺に絡めた研究を見ていければと。




まず、この研究と出発点はこんな感じになってます。

  • 「長期的なパートナーに求めるものは？」と聞かれたら、多くの人が「優しさ」とか「誠実さ」とか「価値観が合うこと」を挙げる
  • でも、本音を言えば「見た目」もめちゃくちゃ大事
  • この「本音と建前」みたいな状況って、一体なぜ生まれるんだろう？

で、本研究では、この問いに対して、「いや、それはあなたの『性欲』が言わせてるだけっすよ」みたいに、バシッと答えを出してくれてるんですな。つまり、私たちがパートナーの魅力を判断する裏には、性欲がかなり大きな影響を及ぼしているんだ、と。

3つの研究からなる、合計2099人対象の調査で、それぞれの研究の内容をざっくり確認するとこんな感じになります。

まず研究1では、男女のパートナーの好みと、普段の性欲の強さを調査。

  • 結果は予想通り、男性の方が女性よりもパートナーの「身体的魅力」を重視する傾向があった
  • が、ここからが面白いところで、この男女差は、男性の方が慢性的に性的欲求が強いことによって説明できる、という結果が出た。つまり、「男だから」というより「性欲が強いから」見た目を重視する、というわけ
  • これは性的指向（カジュアルなセックスに抵抗がない人ほど見た目を重視する）でも同じ傾向が見られた

次に研究2では、実験的に参加者の性欲を高めると、好みがどう変わるかを検証。

  • 参加者を2つのグループに分け、一方には「性的に興奮した経験」を、もう一方には「幸せでワクワクした（非性的な）経験」を思い出して文章を書いてもらい、一時的に気分を操作した
  • その結果、性的な興奮を思い出したグループは、男女ともに、理想のパートナーの「身体的魅力」をより重視するようになった
  • 特に注目すべきは、興奮状態の女性は、平常状態の男性と同じくらい、パートナーの見た目を重視するようになっていたこと。つまり、ムラムラすれば、男女の「好み」の差は消える、と

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最後に研究3では、逆に「性的欲求」を思考から排除する実験を敢行。

  • 参加者には、「これからデザインしてもらう理想の結婚相手とは、一切セックスをしません」という特殊な設定で、パートナーに求める要素を考えてもらった
  • すると、男女ともに、パートナーの「身体的魅力」をほとんど重視しなくなった。平常時にはアレコレ言っていた男性でさえ、セックスの可能性がゼロになった途端、見た目へのこだわりが消え失せた、と。

要するに、私たちが長期的なパートナーに対してでさえ「見た目」を気にしてしまうのは、その関係にセックスが伴うから。その根底には、常に「性欲」が存在している。だから、性欲が強まれば見た目を重視し、性欲が関係なくなれば見た目を重視しなくなる、という、非常にシンプルなメカニズムが働いているだけなんですな。

進化心理学の世界では長年、「男性はより見た目を重視し、女性は経済力や誠実さを重視する」みたいなことを言われてきたわけです。が、この男女差の根底にあるのは、性別そのものではなく、「性的欲求の強さ」なんじゃないか？ってのはなかなか面白いっすね。「男は見た目、女は中身」みたいな単純な言説をアップデートしてくれる、かなり重要な知見じゃないでしょうか。

私たちのパートナーへの好みは固定的なものじゃなくて、その時々の「性的欲求」のレベルによって、ダイナミックに変動する。そう考えると、自分や他人の気持ちの揺れ動きにも、少し納得がいくんじゃないでしょうかねぇ。

▼ 参考

「義務感セックス」はアリ？ナシ？結婚と恋愛でセックスの目的はこう変わる

前章を踏まえても、パートナーのどこを気に入ったのか？と尋ねられれば、「とりあえず見た目で選んじゃいました！」って人もいるでしょう。が、問題はその先。いざ関係が始まった後、そのセックスライフをどう考えていくか？でしょう。

ってことで、2025年の論文（7）では、私たちがセックスをする「目的」について、面白い調査結果が示されてました。どうやら、「セックス観」が、男女間や、恋愛と結婚の間でけっこう違っていて、ひいては人生の満足度にまで影響しているんじゃないか、と。

まず、この研究では、人のセックス観を大きく2つのタイプに分けています。

  1. 性的運命思考（Sexual Destiny Beliefs）：「セックスの満足度は、相性の良いパートナーと出会えるかどうかで決まる」という考え方
  2. 性的成長思考（Sexual Growth Beliefs）：「セックスの満足度は、努力によって育むことができる」という考え方

▼ 参考（「運命の人」なんて幻想を捨てよう：長続きする関係に必要なのは成長志向）



この考え方をベースに、185人のカップルを調査したところ、いくつかの面白い傾向が浮かび上がってきてます。

  • まず、男性は女性よりも「性的運命思考」を持つ傾向が強かった
  • 一方で、特に交際中のカップルにおいては、女性の方が男性よりも「性的成長思考」を強く持っていた

さらに、セックスをする「目的」についても調べたところ、

  • 交際中のカップルでは、特に女性が「親密さを高めるため」「愛情を表現するため」といったポジティブな目的（接近目標）でセックスをする傾向があった
  • ところが、これが結婚している夫婦になると、ネガティブな目的（回避目標）、つまり「相手をがっかりさせないため」「ケンカを避けるため」といった理由でセックスをする割合が増えていた（いわゆる「義務感セックス」がデータで示された）

ってことで、「男はセックスを運命の相性だと考えがちで、女は努力で改善できると考えがち。そして、恋愛中はラブラブ目的でするけど、結婚するとトラブル回避目的のセックスが増える」ってことっすね。耳が痛い人も多いんじゃないでしょうか。

さらにこの研究では、じゃあ、どっちの考え方が幸せにつながるの？という点も分析されてまして、

  • 結論から言えば、「性的運命思考」が低い人（＝相性は努力次第と思っている人）ほど、性生活の満足度が人生全体の満足度に結びつきやすかった
  • 逆に、「相性が全てだ！」と信じ込んでいる人は、たとえ性生活に満足していても、それが人生全体の幸福感にはあまり影響しなかった

これはなかなか示唆に富む結果でしょう。セックスを「答え合わせ」のように捉えるのではなく、「二人で解いていく問題」のように捉える方が、人生は豊かになる、と。

ちなみに、もう一つ面白いデータも出ていて、「義務感セックス」をしがちな人（回避目標が高い人）は、セックスの頻度が高いほど、人生の満足度も高くなる傾向があったそうです。義務感とはいえ、行為そのものがネガティブな感情を和らげる効果を持っているのかもしれないってのは面白いですな。

じゃあ、この研究結果を踏まえて、私たちはどうすればいいのか？ いくつかヒントを箇条書きにしてみるとこんな感じでしょうか。

  • まずはお互いの「セックス観」を知るところから。 パートナーは「相性がすべて」と考える運命論者なのか それとも「努力で変わる」と信じる成長論者なのか。まずはどちらが良い悪いを決めつける前に、お互いの前提が違うことを認識するのが第一歩になるはず
  • 「なんでセックスしたい？」をたまには話してみる。 あなたは愛情表現のつもりでも、相手は義務感からかもしれない。ポジティブな目的なのか、ネガティブな目的なのか。お互いの動機を知るだけで、無用なすれ違いを防げるかもしれません
  • 「運命論者」は、少しだけ「成長論」を取り入れてみる。 「相性が悪いから…」で思考停止するのではなく、「このやり方を試してみたらどうだろう？」と考えてみる。研究によれば、その方が人生の満足度は上がりやすい、ことが示されている
  • 「義務感セックス」に罪悪感を持ちすぎない。 もちろん理想的ではないですが、研究ではネガティブな動機でも頻度が高ければ人生の満足度は上がるというデータも示されていました。あまり深刻に考えず、「やらないよりはマシ」くらいのスタンスでいるのも、長い関係を続ける上ではアリなのかも？しれません。

「感じるカラダ」は作れる！ピラティスが女性の性的快感を95%以上も改善した件

ここまで、セックスに関する心理や考え方の話を中心に見てきましたわけですが、もちろんセックスは身体的な営みでもあります。「気持ちは盛り上がってるんだけど、どうもカラダがついてこない…」なんて悩みを抱えている女性も少なくないはず。

ってことで最近の研究（8）では、ピラティスいいぞ！って話になっておりました。具体的には、性的にアクティブな閉経前の女性93人を対象に、週2回・60分のピラティスを12週間行ってもらったそう。この「ピラティスグループ」と、普段通りの生活を送る「コントロールグループ」に分けて、その効果を比較。

で、何がどう変わったのか？ 12週間後、ピラティスグループは、

  • 女性の性的機能を評価する国際的な指標「FSFI」のスコアが、平均で95%以上も改善した
  • このFSFIは、「性的欲求」「興奮」「潤滑」「オルガスム」「満足度」「痛み」という6つの領域を評価するが、そのすべての領域で改善が見られた

さらに、この研究では性的機能不全を評価する「ASEX」と、うつ状態を評価する「BDI」という指標も使っていて、下図を見ると、ピラティスを実践したグループでは、この2つのスコアが12週間後にはっきりと低下しているのがわかります。つまり、性的機能不全のレベルが下がり、同時にうつも改善した、と。

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要するに、週2のピラティスを3ヶ月続けるだけで、女性の性的機能は心身両面から劇的に改善する可能性がある、ってことっすね。すげー。

なぜ、ピラティスがこれほどまでに効果的なのか？ 研究チームは2つの理由を挙げています。

  1. 骨盤底筋の強化：ピラティスの動きは、オルガスムや性的快感に不可欠な「骨盤底筋」を効果的に鍛える。これにより、物理的に「感じやすいカラダ」になる（のかもしれない）。
  2. メンタルヘルスの改善：ピラティスは「心と身体のエクササイズ」とも言われ、うつや不安を軽減する効果が知られている。心のブレーキが外れることで、性的にもオープンになれる、のかもしれない

これまで性機能の悩みというと、カウンセリングや薬物治療がメインでした。が、ピラティスのような身体的なアプローチが、これほど明確な効果を示すというのは、多くの女性にとって朗報なんじゃないでしょうかー（もちろんパートナーの男性と一緒に取り組んでみるというのもアリだと思います！）。

▼ 参考（男女の性的快感になぜ格差があるのか？）



「セックスの不満」、正直に話すとかえって関係が悪化する？「好き」と「嫌い」の伝え方で天国と地獄

「セックスについて、もっとオープンに話しましょう！」とはよく言われることですが、じゃあ具体的に何をどう話せばいいのか？みたいなテーマで最新の研究（9）が出ておりました。ここでは「ただ話せばいいってもんじゃない。伝え方にはコツがあるぞ！」みたいな内容になってます。つまり、「好きなこと」を伝えるのと、「嫌いなこと」を伝えるのでは、その後の二人の関係に天国と地獄ほどの差が生まれるらしいんですな。

こちらは中国の男女625人を対象にしたもので、「性的な自己開示」を「好きなこと（likes）」と「嫌いなこと（dislikes）」に分けて、それぞれが関係にどんな影響を与えるかを調査。その結果、

  • 「好きなこと」を伝える：全面的にポジティブ。性的満足度、関係の満足度、親密さ、すべてが向上。特に女性の性的機能（興奮しやすさとか）との関連が強かった
  • 「嫌いなこと」を伝える：関係の満足度や親密さを低下させるという、ネガティブな関連が見られた。一方で、性的満足度には特に影響なし

要するに、「こうしてくれると嬉しい！」と伝えるのは二人の関係に良いことずくめだけど、「それはやめてほしい」と伝えるのは、逆に関係を悪化させるリスクをはらんでいる、ってことっすね。

じゃあ、不満があるときは黙ってろってこと？といえば当然、そんなことはなし。この研究では、ちゃんと「救世主」の存在も示されています。具体的には、「パートナーの応答性（Perceived Partner Responsiveness）」とよばれるもの。要は、相手がどれだけあなたの話を「理解し、共感し、受け入れてくれるか」という姿勢のことっすね。

実際、パートナーの「応答性」が高い場合、状況はかなり違っていて、

  • 男性の場合：パートナーの応答性が高いと、「嫌いなこと」を伝えても、勃起機能に悪影響は出なかった。しかし、応答性が低いパートナーに伝えると、勃起機能の低下と関連していた。つまり、理解のない相手にダメ出しすると、文字通り「萎えさせてしまう」可能性がある
  • 女性の場合：ニーズを伝えるのが苦手でも、パートナーの応答性が高ければ、たくさん伝えている女性と同じくらい性的機能が高かった

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セックスコミュニケーションの難しさと奥深さを、これでもかと見せつけてくれるような内容でしたね。「正直に話す」ことは大事だけど、それ以上に「相手が受け取れる形で伝える」「相手の話をしっかり受け止める」という、双方向の思いやりが重要だということでしょう。

じゃあ、この研究結果を踏まえて、私たちはどうすればいいのか？をまとめると、

  • 基本は「好き」を伝えるポジティブ戦略でいく。 まずは「もっとこうしてほしい」「あれが気持ちよかった」と、肯定的なフィードバックを増やすのが吉。相手も褒められれば嬉しいし、成功体験として学習してくれる
  • どうしても「嫌い」を伝えるときは、「好き」に言い換える。 論文でも推奨されているテクニックだが、「強い刺激は嫌い」と伝えるのではなく、「優しい刺激のとき気持ちよかったな」と言い換える。ネガティブな言葉をポジティブな言葉に変換するだけで、相手の受け取り方は全然違ってくる
  • 自分が「応答性の高いパートナー」になることを意識する。 相手が勇気を出して伝えてくれた「好き」や「嫌い」を、絶対に否定しない。「そうなんだ、教えてくれてありがとう」という一言が、二人の関係の土台を強くする
  • 相手の「応答性」が低いと感じたら、伝え方は慎重に。 正直に伝えても萎えさせたり、関係が悪化したりするだけなら、それは得策ではない。まずは「好き」を伝えることで、相手を育てていく方が近道なはず。

といったところでしょうか。お試しあれー。

「酔った勢いのセックス」、同意はどのタイミングで得られるのか？【同意の5ステップ】

最後に、たびたび問題になる「お酒」と「同意」の問題についても最近の研究をみておきましょう。酔った勢いで…なんて話はよく聞きますが、その「同意」って、一体どのタイミングで、どうやって確認されているんでしょうか？ってところですね。

「酔ってたから同意なんてできない！」という正論がある一方で、「お互い酔ってて、合意の上で楽しんだ」という経験がある人も少なくないはず。この超絶デリケートなグレーゾーンに踏み込んで研究を行ってくれたわけです。ありがたいですねー。

こちらはインディアナ大学の研究（10)で、お酒を飲んだのちセックスした経験のある大学生たちにインタビューを行い、「どうやって相手の同意を判断したか」を徹底的に聞き出したそう。その結果、彼らが無意識に実践している「同意確認のプロセス」が浮かび上がってきたらしい。それは、単純な「Yes/No」ではなく、（まるで聖火リレーのように、）段階的に引き継がれていくものだったとのこと。

具体的には、

  1. 「プレ同意」：まず、バーやパーティーといった「お酒のある環境」に身を置くこと自体が、「私は今日、セックスに対してオープンですよ」という最初のサイン（プレ同意）だと見なされる傾向があった
  2. 「初期同意」：次にお酒を飲みながら、 flirtしたり、身体的な接触をしたり、親密に踊ったりすること。これが「あなたとセックスすることに興味があります」という、より具体的なサイン（初期同意）になっていた
  3. 場所移動：そして、パーティー会場からプライベートな空間（どちらかの家など）へ二人で移動すること。これが、セックスへの期待値を一気に高める、決定的なサインと捉えられていた
  4. 直前の確認：ただし、これまでのサインはあくまで状況証拠。参加者たちは、いざセックスに至る直前には、「キスしていい？」「始めても大丈夫？」といった、直接的な言葉や行動による最終確認が必要だ、と強調していた
  5. 翌朝の最終決定：が、最終的に「昨日のセックスが本当に合意のもとだったか」は、翌朝、シラフになってから判断される。「昨日のこと、どう思う？」「お互い大丈夫だった？」と確認しあったり、あるいは自分自身で振り返って「まあ、あれはアリだったな」と思えたりして、初めて同意が完成する、と。

要するに、お酒の席での同意は、その場の雰囲気から始まり、段階的なサインを経て、最終的には翌朝の"答え合わせ"で完成する、という超長丁場のプロセスを辿っていたわけっすね。

ただ、どれだけその場で「OKサイン」が積み重なっても、結局「本当に合意だったかどうか」は、翌朝になってシラフで振り返ったときに初めて確定する、というのがリアルな実態というのも面白いっすね。つまり、どんなに雰囲気が盛り上がっても、記憶が曖昧だったり、翌朝になって「やっぱり違ったかも」と感じたら、それは本当の意味での同意とは言えないわけです。

もちろん、そこに至るまでの段階的なサイン（プレ同意→初期同意→場所移動→直前の確認）がなければ、そもそも合意のプロセス自体が成立しないんだけど、最終的な「答え合わせ」まで想定すると、①ちゃんと記憶が残っている段階で、および②朝一緒に過ごす時間の段階で、まあ覚えてないけどこの人とならまあいいか、と正当化させられるだけの証拠を積み重ねておくことがめちゃくちゃ大事ってとこですかねー。不用なトラブルを防ぐためにも「ヤれれば万事OK」とはならないようにしておきたいところっすね。


今回は以上。

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ではまたー！

参考文献

  1. Soares, R. F., Leites, G. T., de Araujo, T. G., Pedreti, G. P., Cerentini, T. M., & da Rosa, P. V. (2024). Masturbation, sexual function, and genital self-image of undergraduate women: a cross-sectional study. The Journal of Sexual Medicine, 21(3), 211–216. https://doi.org/10.1093/jsxmed/qdad173
  2. Boyd, C. J., Bekisz, J. M., Hemal, K., Sorenson, T. J., & Karp, N. S. (2024). Differential preferences in breast aesthetics by self-identified demographics assessed on a national survey. Journal of Plastic, Reconstructive & Aesthetic Surgery, 90, 108-115. https://doi.org/10.1016/j.bjps.2024.01.002
  3. Lastella, M., Miller, D. J., Montero, A., Sprajcer, M., Ferguson, S. A., Browne, M., & Vincent, G. E. (2025). Sleep on it: A pilot study exploring the impact of sexual activity on sleep outcomes in cohabiting couples. Sleep Health: Journal of the National Sleep Foundation. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2024.11.004
  4. Zaliznyak, M., Walton, A. B., Stelmar, J., Isaacson, D., Gaither, T. W., Knudson, G., & Garcia, M. M. (2025). Anal sex practices and rectal erogenous zone maps among men and women of diverse sexual orientations: an anatomic-map based questionnaire study. Sex Med, 13(3), qfaf037. https://doi.org/10.1093/sexmed/qfaf037
  5. Teng, T. Q., Wang, M. M., Mo, D. G., Xie, Y. Y., Chen, R., Xu, J. C., Liu, J., & Yu, H. C. (2025). Synergistic effects of a body shape index and depression on mortality in individuals with low sexual frequency. Journal of Affective Disorders, 380, 104–112. https://doi.org/10.1016/j.jad.2025.03.129
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  7. Reyes, M. A., & Clark, E. M. (2025). Sexual beliefs and sexual goals are associated with gender, relationship characteristics, and life satisfaction. Culture, Health & Sexuality, 1–18. https://doi.org/10.1080/14681994.2025.2506085
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  10. Jozkowski, K. N., & Marcantonio, T. L. (2025). Navigating Consent During Alcohol-Involved Sex: A Qualitative Study Examining Alcohol Consumption and the Sexual Consent Communication Process. The Journal of Sex Research. https://doi.org/10.1080/00224499.2025.2473967


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